Как перестать чувствовать себя виноватым во всем

Но иногда она возникает автоматически, по любому поводу. И вот тут-то проблема: мы искажаем реальность, и это надо исправлять.

Вина — это тихий враг нашего психического и эмоционального здоровья: с ней невозможно полноценно жить или расти.

Вина настигает нас, когда мы думаем, что причинили непоправимый вред. И поскольку ничего не вернешь, остается только мучиться и чувствовать себя беспомощным.

За этим часто идет раскаяние: Раскаяние, извинения и попытки все исправить — это нормальные человеческие реакции.

Они не стирают ущерб, но облегчают боль, помогают простить себя и перейти к более здоровому состоянию.

Но это только если мы действительно сделали что-то плохое. Чувствовать вину по любому поводу — это искажение, поэтому важно отказаться от этой вредной привычки. 

Почему мы чувствуем вину за всё?

По каким причинам чувство вины так сильно, почему нам вообще не все равно, кто и что о нас подумает?

Дело в том, что для наших далеких предков очень важно было держаться друг друга: если ты внутри группы, значит, шансы выжить выше. А вот если тебя выгнали — значит, скоро умрешь. Тут работает древняя программа мозга.

Чтобы разобраться, надо также обратить внимание на самооценку и уверенность в себе — они ключ к изменениям.

За чрезмерной виной скрывается сильно подорванная самооценка. Нельзя почувствовать в себе опору, если постоянно думаешь, что ты неудачник и причина всех несчастий вокруг.

Почему чувство вины сильнее влияет на женщин?

Хотя все мы иногда испытываем вину, у женщин она возникает чаще и без видимых причин. 

• Женщины склонны к эмоциональному восприятию: мозг биологически более эмоционален. Мы ищем эмоции в повседневке, общаемся через чувства, сопереживаем сердцем, а не головой.
• Мы традиционно играли роль опекунов и ответственных за многое, сильно отождествляя себя с ситуациями. Это ставит нас в центр драмы.
• А кто кроме меня? Прислушайтесь, как часто вы задаетесь этим вопросом?

А мужчины часто смотрят на все со стороны, ставя рациональность выше эмоций.

Как избавиться от чувства вины?

• Определите, какие завышенные требования вы себе ставите.
• Подумайте: обвинили бы вы в том же самого близкого человека?
• Научитесь быть добрым к себе по-настоящему. И это не про то, чтобы быть самовлюбленным.
• Прислушайтесь к тому внутреннему голосу, который вас осуждает, и держитесь от него подальше :).
• Отпустите старые установки.
• Сбавьте темп. Делегируйте дела, даже если сначала будет неловко. Повторяйте, пока не привыкнете.
• Дайте себе время на размышления и отдых. Начните думать о том, чего хотите, что радует, и идите к этому.
• Всегда помните: если мы здоровы, всем вокруг станет лучше. Поэтому важно заботиться о себе — говорить добрые слова, баловать и просить помощи.
• Постарайтесь общаться с людьми, которые принимают вас. А не с теми, кто постоянно указывает на то, что вы — какой-то «не такой».
• Не сплетничайте, не присоединяйтесь к беседам, состоящим из осуждения других людей.
• Позвольте себе получать, а не отдавать заботу. Начните с мелочей: пусть на заправке помогут заправить машину, дома принесут кофе.

У нас есть более здоровая альтернатива вине. После начальных эмоций боли и гнева у вины есть спокойная замена: чувство ответственности. Оно помогает жить активнее, разрешать ситуации или принять их и извиниться, если нужно.

Всегда рада помочь, ваша Тася.