10 шагов к преодолению страха неудачи

Несмотря на это, она продолжала заниматься вокалом и выступать, веря в свои способности.

В 2016 году Лаура приняла участие в шоу "America's Got Talent", где ее выступление произвело фурор и получило восторженные отзывы судей и зрителей.

Она не только прошла в финал, но и завоевала сердца миллионов людей. Сегодня Лаура продолжает свою карьеру, выступая на международных сценах и вдохновляя других следовать за своими мечтами, несмотря на трудности и неудачи.

Эта история демонстрирует, как настойчивость и вера в себя могут привести к успеху, даже когда окружающие не верят в вас.

Страх неудачи может быть подавляющим. Будь то провал важного проекта или отказ на собеседовании, неудача может заставить нас чувствовать себя беспомощными.

Однако не стоит позволять страху останавливать вас на пути к вашим целям. С правильным подходом и настойчивостью вы можете научиться преодолевать этот страх и добиваться успеха.

Признаки страха неудачи

Страх неудачи, известный как атихифобия, может проявляться в различных формах, включая:

• Избегание новых вызовов: Страх неудачи может заставить вас уклоняться от сложных задач.
• Самосаботаж: Вы можете подрывать свои собственные усилия, если не верите в свои способности.
• Негативные мысли: Внутренний диалог может стать критическим и подавляющим.
• Сильное беспокойство: Физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение, могут указывать на высокий уровень тревоги.
• Страх разочаровать других: Вы можете переживать, что не оправдаете ожидания окружающих.
• Безразличие к собственным целям: Низкая самооценка может мешать вам ставить амбициозные цели.
• Избегание незнакомых ситуаций: Вы можете предпочитать оставаться в комфортной зоне, чтобы избежать чувства неуверенности.

"Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек." — Томас Карлейль, британский писатель

Стратегия преодоления страха

1. Примите тот факт, что неудачи — это нормально 

Даже самые успешные люди терпели неудачи. Умение преодолевать препятствия и принимать ошибки — ключевая часть достижения успеха. Вы становитесь на шаг ближе к достижению своих целей.

Если вы терпите неудачу, напомните себе, что это нормально. Найдите время, чтобы остановиться и подумать, почему произошла неудача и как вы можете избежать ее в будущем. 

2. Примите образ мышления новичка

Принятие мышления новичка означает подход к новым вызовам с любопытством и позитивным мышлением, а не со страхом.

Рассматривайте каждую ситуацию как возможность учиться на неудачах. Вы также должны практиковаться, прежде чем станете профессионалом в любом навыке.

Если вы перфекционист, то, скорее всего, вы захотите добиться успеха с первой попытки, но это нереалистичное ожидание. Вы столкнетесь с препятствиями, и это нормально. Два маленьких шага вперед и один шаг назад — это прогрессивное движение.

3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Если вы чувствуете себя застрявшим, могут возникнуть излишние размышления и подавленность.

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом, наставником, членом семьи или терапевтом, может помочь пролить новый свет на вашу ситуацию.

Расскажите им о своих страхах и выслушайте их отзывы. Взгляд со стороны на ваши проблемы может изменить то, как вы видите вещи.

Они могут напомнить вам, на что вы способны. Другая точка зрения также может помочь вам творчески подумать о проблеме.

4. Подумайте об альтернативах

Когда вы обеспокоены ситуацией, легко зациклиться на потенциальных негативных результатах. Однако вы никогда не знаете, что произойдет, пока не сделаете это.

Визуализируйте ситуацию, в которой вы преуспеете. Например, принятие большого проекта может привести к новым отраслевым связям, углубить отношения с вашим начальником и командой или помочь вам получить больше знаний о вашей карьерной сфере. 

5. Помните, какова цена нежелания пытаться

Принятие решений, основанных на страхе неудачи, может дорого обойтись. Вы можете упустить некоторые из замечательных возможностей в жизни, если никогда не попробуете что-то незнакомое.

Помните, что попытка и неудача часто лучше, чем отсутствие попытки вообще. Неудача, из которой вы извлекаете урок, часто ощущается лучше в долгосрочной перспективе, чем сожаление о том, что вы не попробовали.

6. Поддерживайте гибкий образ мышления

Если вы подходите к возможности освоить новые навыки с фиксированным мышлением, вы можете быстро сдаться, столкнувшись с препятствием.

Однако гибкое мышление дает вам большую свободу для рассмотрения других вариантов или способов изменить курс, чтобы достичь желаемого результата.

Если вы готовы адаптироваться, вы никогда не застрянете в проблемной жизненной ситуации.

7. Бойся, но все равно сделай это

Страх неудачи может присутствовать всю жизнь, и это нормально. Это не значит, что вы должны позволять ему контролировать ваш выбор.

Если быть храбрым означает прогрессировать без страха, то смелость означает делать это вопреки страху. Будьте храбрыми — вы удивитесь тому, чего вы можете достичь.

8. Работайте над принятием рисков

Страх неудачи может сделать вас не склонным к риску. Каждый риск, на который вы идете, может казаться слишком большим, чтобы рисковать.

Однако вы можете начать медленно, принимая на себя небольшие, здоровые риски. Разбейте большую цель на более мелкие, которые кажутся более управляемыми. Со временем вы станете более комфортно принимать разумный риск. 

9. Привыкайте к отказу

Каждый раз, когда вы выставляете себя напоказ, вы можете бояться отказа. Помните, это нормальный опыт, отказ — это дорога к чему-то большему.

Если вы подходите к этому с установкой на рост, каждый отказ становится возможностью учиться — даже ошибка приближает вас к конечной цели. 

10. Чаще пробуйте что-то новое

Если вы пробуете что-то новое или часто посещаете новые места, вы можете научиться чувствовать себя более комфортно, находясь в дискомфорте.

Вы узнаете что-то новое и приобретете практику. Дискомфорт неприятен, но также может быть признаком того, что вы расширяете свои горизонты. 

"Прекратите юлить. Хватит заключать сделки с самим собой – дескать, завтра вы совершите еще более смелый поступок. Поступайте сейчас. Завтра не станет легче. Все будет по-прежнему, лишь добавится знание того, что сегодня вы струсили." Из книги «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу» Джим Лоулесс

Как использовать страх неудачи в качестве возможности для роста

1. Разбейте цели на маленькие шаги: Это поможет снизить давление и сделать процесс более управляемым.
2. Ведите дневник успехов: Записывайте даже небольшие достижения, чтобы видеть прогресс и повышать уверенность в себе.
3. Практикуйте визуализацию успешного результата: Представляйте, как вы достигаете своих целей, что поможет создать положительный настрой.
4. Используйте метод "пяти почему": Этот подход поможет вам глубже понять корень страха и выявить его истинные причины.
5. Применяйте техники медитации: Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
6. Играйте в ролевые игры: Проработка сценариев неудачи в безопасной обстановке поможет вам лучше подготовиться к реальным ситуациям.
7. Обсуждайте свои страхи: Делитесь своими переживаниями с друзьями или наставниками, чтобы получить поддержку и новые перспективы.
8. Создайте "план Б": Наличие запасного плана на случай неудачи поможет вам чувствовать себя более уверенно и снизит уровень стресса.
9. Изучайте истории успеха: Чтение о людях, которые преодолели свои страхи, может вдохновить и мотивировать вас.
10. Применяйте юмор: Использование юмора для разрядки обстановки поможет снизить напряжение и изменить восприятие неудачи.

„Самоирония и юмор очень важны для снятия агрессии. Человек, не обладающий чувством юмора, опасен для окружающих.“ Сергей Николаевич Ениколопов