Категория:ПРО ТЕБЯ | Добавил:Тася_Кирс /19 Февраля 2024/
Просмотров:11373
Сегодня в ссоре осознала офигенную вещь. Людей со здоровой самооценкой отделяет от остальных только одно — их невозможно обидеть или ранить. Они видят себя своими глазами!
Самооценка, самоуважение и уверенность в себе – это те состояния, которые нужно постоянно отлеживать. И работать с собой. Нельзя поднять самооценку, сидя на диване.
• Я плачу в подушку, я круглая неудачница
• Ни умом, ни внешностью не отличаюсь
• Чувствую, что никому не нужна
• Все время выискиваю в себе недостатки и считаю себя хуже других
• Разочаровалась в себе полностью, чувствую себя неуверенно
"Мне 22 года, но выгляжу я лет на 15, мне все время кажется, что люди видят во мне ущербность. Мой 150 см рост, со спины вообще школьница. Сестра в свои 25 уже замужем и за плечами ни одни отношения. Я же в свои 22 до сих пор девственница без каких либо серьезных отношений и это очень сильно меня угнетает."
Что точно не работает
• Встать перед зеркалом и говорить себе "какая я красивая и хорошая"
• Не помогут ни шопинги, ни маникюры, потому что нужно научиться любить себя просто так
• Продолжать дальше спускать оценку себя в унитаз
Что делать, мини-план
Я точно знаю, что с этим делать. Процесс не быстрый, но он того стоит!
Самооценку поднять можно лишь через движение, действия. Начнем? Вот что реально спасает.
1. Злость!
"Однажды я увидела на остановке реально страшную девушку. При этом она была в компании парней. Представляете, она смеялась! У меня случился шок!
Стою, примеряю на себя: я с такой внешностью не то что ржать, даже на улицу бы не вышла, а она счастлива в окружении парней!
И я приняла себя. Да, я — такая, какая есть.
Теперь у меня будет все самое лучшее — одежда, мальчики, а самое-самое важное: настроение!"
2. Увлечение
Если с чувством собственного достоинства беда, спасет увлечение. Нужно найти любое хобби по душе.
Рисование, вокал, актерское мастерство, танцы, проработка стиля. Начать прогрессировать в этом.
Составь для себя план, как самоутвердиться на этом поприще. Чтобы общество, в котором ты проявляешься, тебя уважало.
Не за талант, так за – старание, за юмор, за приятные ощущения рядом с тобой.
«Если вы слышите голос внутри себя, говорящий, что вы не можете рисовать, то рисуйте, чего бы это ни стоило, и этот голос замолчит».
Винсент Ван Гог
3. Индивидуальность и уникальность
Миром правят эти две дамы.
И в тебе это точно есть! Любить себя нужно не за лучшие черты, а за уникальность. Второй такой нет.
4. А где корень? Может быть в окружении?
Нужно вспомнить, кто и что тебе говорил. Нас делает наше окружение. Вот как разрушает мнение других, если у тебя нет собственного здравого мнения о себе:
"Я слежу за собой, но недавно одна девица обозвала меня уродиной, без вкуса. Чуть ли не старухой! Со мной никогда не случалось этого! Но на этот раз меня сильно зацепили слова. Вторую неделю хожу подавленная, нет настроения, смотрю в зеркало и ищу в себе изъяны!"
С новым увлечением и ростом в нем, ты найдешь себе людей, которые будут поддерживать, а не критиковать.
А тех, кто подкалывает и считает тебя пустым местом, можно некстить.
Next.
Или научиться мышлению «мое мнение про меня – это только мое мнение.»
5. Самоирония
Это вообще офигенная штука! Будут критиковать и обижать, отвечай так: «Ой, вы так правы! Не поверите, все гораздо хуже!»
Развивай самоиронию! Это признак высшего ментального здоровья!
Что делать, если сравниваешь себя с другими
Люди со здоровой самооценкой видят себя своими глазами!
Что же делать, чтобы мнение о себе составлять самой? Поступки оценивать самой?
Перестать опираться на мнение партнера, родителей, знакомых и друзей?
Мы так часто сравниваем себя с другими. Не в свою сторону!
Еще трешовее, когда мы сравниваем своих близких с другими:
А вот, Дима, в три раза больше тебя зарабатывает! Не то что ты! Лентяй!
А у Светки дочка уже 2 раза олимпиаду выиграла, не то что наша, из троек не вылазит!
Что делать?
Отвалить от них. И от себя тоже! Мы все живые люди. У всех свои достоинства, недостатки. Свои провалы.
Идеальных нет.
Более того, ты сама являешься для кого-то кумиром. Обязательно найдутся те, кто тобой восхищается.
Хочешь продолжить? Давай! Ты можешь взять пользу только от такого сравнения:
Сравнивать себя с кем-то можно в одном случае. Если человек идет твоим путем. Архитектор восхищается архитектором. Писатель писателем!
Как выглядит здоровая самооценка, ментальное здоровье и проработанная психика
Чтобы не чувствовать себя постоянно уязвленной, стоит нарабатывать навыки психологической гибкости
Здоровая самооценка выглядит так
Я знаю свои плюсы и минусы без посторонних комментов
Я не несу комплексы из своего детства и прошлого в настоящий день
Я не стараюсь быть лучшей версией себя
Люблю ошибаться, так я развиваюсь
В жизни всегда есть перемены, я принимаю и осознаю это
Я ничего не жду от окружающих, моя жизнь в моих руках
Если моя внешность нравится мне, то мне этого достаточно
Я имею право ошибаться и говорить "прости"
Я имею право говорить НЕТ
Если кто-то добился большего: "здорово, значит и у меня есть шанс!"
Присутствие или отсутствие людей в моей жизни не нарушают мой внутренний покой
Внешний вид — мой пункт, мне нравится о себе заботиться
Я осознаю свою уникальность и развиваю ее
Умею принимать чужое «нет» без обид. Если мне не отвечают взаимностью, тренирую навык «быть рядом с теми, кто меня ценит»
Ставлю перед собой реальные цели и разбиваю их на шаги
Нашла свое хобби, увлечение, спорт. Стараюсь творчески отвлекаться от будней
Умею с достоинством принимать комплименты
Стань деревом с прочными корнями! Знай "кто я". Имей мнение о себе независимо от оценок извне.
Сначала прими себя любую
Смотрите, у нас не появится здоровая самооценка до тех пор, пока… Мы не разрешим себе быть
недостойной, бесцельной, некчемной, некрасивой.
Мы должны сначала полностью сдаться этим мыслям о себе и чужим и своим собственным!
И пропустить этот внешний круг внутрь.
И только тогда, когда вы начнете допускать и позволять себе быть разной, начнет выстраиваться важность СВОЕГО мнения о себе.
По-другому не работает. Помните Милу Йовович в интервью?
«Я какая? Да никакая, знаешь?)»
Вот так, сначала никакая. А потом начнете питать себя своим мнением о себе!
И скажете позже как отработает и изживете это «ваше мнение обо мне — это вообще не моя зона ответственности!»
Почему часто нужно не повышать самооценку, а необходимо учиться состраданию к себе
Почему часто проблема самоуважения — это совсем про другое.
«Сегодня я нравлюсь себе больше, чем вчера. Завтра я буду нравиться себе еще больше».
Зачем? Мы так часто стремимся к какому-то постоянному позитиву, что заигрываемся и глушим свои чувства. Дальше больше. Копим и копим. Взрыв!
«Я стану лучшей версией себя!»
Самокритика растет, самоценность падает.
У женщины со здоровой самооценкой встроенный механизм самосохранения
Вместо того, чтобы думать о самооценке, подумай о самосострадании. Умеешь ли относиться к себе по-доброму? Принимать себя со всеми достоинствами и недостатками?
Когда подводит самооценка, на арену выходит сочувствие к себе.
И если этот навык присутствует, то мы
не доказываем свою правоту с пеной у рта каждому встречному;
не встаем руки в боки, обороняясь в конфликтах;
принимаем свое несовершенство;
не защищаем каждый раз свое эго.
Где твои ценности?
Гонишься за самооценкой, а упустишь самое главное.
Не нужно чувствовать, что ты лучше других — почувствуй единство с остальными.
Уважать себя нужно не за особенности, а за то, что ты есть.
Не нужно быть безупречной, лучше быть здоровой!
Скажи себе следующее:
В слове самооценка есть корень «цена» и я не хочу себя обесценивать, я сделаю все, чтобы себя ценить.
Я научусь о себе заботиться, сострадать. Моральное и физическое здоровье для меня – главная ценность.
Задание
Напечатать лист или зарисовать.
Выписывать о себе мнение других. И свое собственное. Посмотреть кто же больше на самооценку влияет, мы сами или другие? Как далеко вы подпускаете к себе чужое мнение?
Более глубокая работа: допустить любое мнение о себе, свою "неидеальность и нехорошесть". Сдаться ей.
Тест
А теперь проверь, правда ли дело в самооценке. Пройди тест!
