Как научиться любить себя: полное руководство + практика
|
Я была разной: глупой, участвующей в конференции, в депрессии, веселой, несчастной, любящей каждый цветочек, в слезах, влюбленной, с разбитым сердцем, любовницей /сама того не зная/, замужней и при смерти тоже была. Одна разница между теми, кто любит себя и не любит: любящие позволяют себе быть разными! КОРОТКО О ГЛАВНОМПочему любовь к себе — это база Внешнее и внутреннее проявление Что значит любовь к себе? Можно ли ее развить? 10 признаков отсутствия любви к себе 8 спобов практиковать любовь к себе
ПОЧЕМУ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ — ЭТО БАЗА?Влюбись в себя! Что эта фраза значит для тебя? Может это ненужная роскошь? Может. Только дело в том, что никто не будет тебя любить как ты этого хочешь. Если ты не даешь себе базу, то ГДЕ и КАК будешь искать баланс? Все время будешь падать, спотыкаться. Спотыкаться и падать. Ты все еще хочешь продолжить? Жизнь все равно тебе скажет «Эй, мы не в фильме, ты слишком много хочешь!» А ты настаивай, «Я – это мое любимое кино»! Возжелай гордиться собой, а не испытывать жалось и неудачливость. И никогда не лишним будет знать, что с тобой ВСЕ ТАК! И с той маленькой девочкой из детства тоже было все ОК! Это вокруг было не то, и ты - не причина. Подойди к ней мысленно, обними ее, скажи, как сильно любишь. Дай ей опору и чувство безопасности. Не поверхностную внешнюю любовь, а глубину.
Никто не будет тебя любить так сильно, как ты сама. Принимать тебя полностью. Со всеми достоинствами и недостатками. Со всеми навыками и теневыми чертами характера. С радостью и теплотой. Любовь к себе – база, на которой держится весь твой центр. Без позитивного отношения к себе нам может быть трудно найти мотивацию. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности. Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, одновременно уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность идти на риск и говорить «нет» вещам, которые нам не подходят. Это ключевой компонент развития самосострадания. Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать стресс и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и захода слишком далеко. Важно осознавать, что знать, чему сказать «нет», так же важно, как и знать, когда сказать «да». ВНЕШНЕЕ И ВНУТРЕННЕЕСоединение любви к себе через внешнее и через внутреннее – это очень наполняющий и мощный аспект для твоей самости. Перестань стремиться всегда быть сильной, настоящая сила заключается в любви и внимании к себе. Из любви к себе я дарю себе танцы, и тогда этой энергией хочется делиться с другими. Только когда сама наполнишься — будет что отдать. Ну и масло на хлеб: именно Аристотель считал, что состояние «возвышенной любви к себе» – обязательное условие для достижения совершенства.
Научиться говорить: «Со мной так нельзя». И позволять: «А мне можно». Просто относись к СЕБЕ так, как ты бы хотела, чтобы к тебе относились люди. Как начать любить себяДавайте разберем на метафоре. Скорая помощь пожухлому растению! Представь, что ты семечко. Тебя занесло в почву, которая тебе совсем не подходит. На тебя мало светило солнце. Почва была засохшая. По девять месяцев в году ты была покрыта инеем. Да так, что хотелось бы сдохнуть, но не ты сдохла. Корни еле держат, стебель лишен зелени. Чувствуешь себя и выглядишь мягко говоря не очень. Как все это исправить? И получится ли? Начинаем за собой ухаживать. Попробовать стоит.
Что значит любовь к себе? Можно ли ее развить?Для тех из нас, кто пережил детскую травму, сложные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя не просто. Хорошей новостью является то, что любовь к себе — это навык, который вы можете развить, во многом похожий на уверенность в себе или доверие к себе. И для этого не нужны бомбочки для ванн. Любовь к себе означает, что у вас есть признательность, близость и позитивное отношение к себе. Это тесно связано с самооценкой и состраданием к себе. Когда у вас сильно развито чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью. В отличие от нарциссизма, который представляет собой чрезмерную эгоцентричность и корысть, любовь к себе является положительной чертой. 5 преимуществ любви к себе1. Меньше стресса, выше устойчивостьКогда у вас сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Когда у нас высокое чувство любви к себе, мы можем смотреть на проблемы как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми. Сострадание к себе – и, как следствие, любовь к себе – не только помогает нам лучше восстанавливаться, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 научных исследований связали самосострадание с уменьшением психопатии и улучшением благополучия. 2. Готовность рисковатьКогда мы готовы пойти на риск, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом независимо от того, получим ли мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений. Представьте себе такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, сказали бы вы им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы бы все равно посоветовали им рискнуть, потому что верите в них? Риск – это "дать себе" как можно больше шансов на успех. 3. ЭмпатияКогда мы способны увидеть себя — и принять свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. У вас появляется больше возможностей «поставить на место другого человека». В свою очередь, это также может положительно повлиять на ваши коммуникативные навыки. 4. СамоэффективностьЕсть четыре компонента самоэффективности. К ним относятся
Когда наша любовь к себе высока, мы лучше справляемся с новыми делами. 5. Установление границ
Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, чему отдать свою энергию, а что вам не служит. 10 признаков отсутствия любви к себеПотенциальные признаки низкой любви к себе:
8 способов практиковать любовь к себе1. Познай себяНастоящая забота о себе и любовь к себе – это инвестиции в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной покупок.
Ни у кого нет ответа на вопрос, «как правильно» заботиться о себе.
Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать что-то новое. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения. Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Найдите новое хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, скорее всего, почувствуете себя чертовски привлекательной. 2. Напрашивайтесь на комплиментыВопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты – это здорово! Большинство из нас склонны возвращать или выбрасывать комплименты вместо того, чтобы принимать их. Поначалу это может показаться неудобным, и, возможно, вам даже придется попрактиковаться в том, чтобы отвечать: «Спасибо, это правда!» 3. Выработайте правила ухода за собойНет двух одинаковых планов ухода за собой. Начните с определения занятий, которые приносят вам радость, расслабление и чувство удовлетворения. Они могут варьироваться от простых ежедневных ритуалов, таких как быстрая утренняя разминка или медитация, до более серьезных обязательств, таких как регулярные физические упражнения или творческие занятия. Подумайте о создании календаря или планировщика ухода за собой, который поможет структурировать и расставить приоритеты в ваших процедурах ухода за собой. Выделите время для занятий, которые омолаживают ваш разум и тело, гарантируя, что уход за собой станет неотъемлемой частью вашей заботы. Экспериментируйте с различными подходами и будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости, поскольку гибкость является ключом к адаптации к меняющимся требованиям жизни. 4. Отдавайте приоритет состраданию к себеМы смотрим на других женщин, на их позитивный жизненный подход и говорим: ей просто повезло! «Просто повезло» той, которая купила билет на «Титаник» в 1912 году, но опоздала на пароход. Мы за фасадом не видим, какие человек приложил усилия и из какой Ж он вылез, чтобы наконец начать любить себя! Начните с признания того, что каждый совершает ошибки и сталкивается с неудачами — это естественная часть человеческого существования. Столкнувшись с трудностями, не поддавайтесь желанию критиковать или винить себя. Вместо этого предложите слова поддержки и утешения, признавая, что вы заслуживаете поддержки и понимания. Практикуйте сострадательный разговор с самим собой, бросая вызов негативным мыслям и заменяя их подтверждающими и заботливыми утверждениями. Помните, сострадание к себе — это не признак слабости, а мощный инструмент для повышения устойчивости и укрепления вашего эмоционального благополучия. Относясь к себе с добротой и пониманием, вы углубляете корни любви к себе и создаете основу для устойчивого принятия себя. 5. Развивайте позитивный разговор с собойТо, как вы разговариваете с самим собой, существенно влияет на ваше самовосприятие и общее самочувствие. Сознательно выбирая воодушевляющий и вдохновляющий язык, вы можете изменить свой внутренний диалог и сформировать более позитивную самооценку.
Начните с выявления областей самокритики или негативного разговора с самим собой. Обратите внимание, когда вы слишком суровы или критичны к себе, и активно бросайте вызов этим мыслям. Окружите себя положительными факторами, будь то поддерживающие друзья, мотивационная литература или поддерживающие подкасты. Создание позитивной внешней среды дополняет внутреннюю работу по воспитанию позитивного внутреннего разговора, укрепляя культуру любви к себе как в ваших мыслях, так и в окружении. 6. Примите свою уникальностьПрославление своей индивидуальности — мощный способ практиковать любовь к себе. В мире, где упор делается на конформизм и однообразие, принятие того, что делает вас уникальным, может стать радикальным актом самоутверждения. Потратьте время, чтобы определить и оценить свои сильные стороны, причуды и особенности.
7. Практикуйте благодарность за свое телоКультивирование любви к себе предполагает формирование позитивных и благодарных отношений со своим телом. Вместо того, чтобы зацикливаться на предполагаемых недостатках или общественных идеалах, сосредоточьтесь на выражении благодарности за невероятные возможности и функции вашего тела. Начните с создания журнала благодарности, специально посвященного вашему телу. Каждый день записывайте три вещи, которые вы цените в своей физической форме. Они могут варьироваться от способности свободно передвигаться до чувств, которые позволяют вам познавать мир. Признайте устойчивость и силу, которые ваше тело демонстрирует ежедневно, даже в небольших действиях.
Бросьте вызов негативным мыслям о своем теле, сознательно перенаправив свое внимание на благодарность и признательность. 8. Установите и соблюдайте здоровые границыУстановление и поддержание здоровых границ — важнейший аспект любви к себе. Границы служат защитным барьером, гарантирующим ваше благополучие и сохраняющим вашу энергию. Четко определяя и сообщая другим о своих ограничениях, вы создаете пространство, в котором могут процветать самоуважение и забота о себе. Подумайте о своих личных и эмоциональных границах. Определите ситуации, отношения или действия, которые истощают вашу энергию или ставят под угрозу ваше психическое здоровье. После признания предпримите целенаправленные шаги по установлению границ в этих областях. Это может включать в себя настойчивое сообщение о ваших потребностях, отказ, когда это необходимо, или создание физического и эмоционального пространства, когда это необходимо. Маленькое задание — собрать пазл на любовь к себе с этой страницы. Какого звена не хватает? |
