Почему эгоисты пользуются тобой: как дозировать эмпатию, 5 правил

Достойно восхищения! Только не жалуйтесь потом, что вами пользуются чрезмерно, вас не слышат, не отвечают взаимностью.

Эмпатичность и сочувствие необходимы для установления связей с другими, но если их использовать чрезмерно, опустошают.

Как установить лимит на свою эмпатию, чтобы другие не пользовались?

• Сегодня ты спасаешь коллегу, которую срочно нужно заменить и тратишь свое время. Отменяешь планы.
• Завтра сопереживаешь своему ребенку так, будто испытываешь боль за него.
• Послезавтра поймешь, как сильно ублажаешь мужчину, который в упор не видит твоих усилий.

"Я ему и помогала, и на любую просьбу откликалась, не навязывалась, не беспокоила, не требовательная, не психованная, милая и спокойная. А он не оценил, пренебрежительно относился. Сказал, что у него таких еще пара. Стать более эгоистичной. Думать больше о себе. Но как?" Шаблонный случай.

Фото @yurina_photo

Все дело в здоровом эгоизме. Если его нет, то излишняя эмпатия может в конечном итоге нанести вред не только психическому, но и физическому здоровью.

Поговорим, как развить навык некой эмоциональной отстраненности, научиться говорить «нет» и направлять любовь и доброту, которые вы проявляете к другим, на себя.

Положительный побочный эффект:

• Повышается самооценка
• Легче переживать стресс

Некоторые люди вовсе не готовы платить эмпатией в ответ:

"Исследования показывают, что у нарциссов меньше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за эмпатию. Их мало трогают чужие страдания."

1. Сопереживать, но не быть спасателем

Спасается тот, кто хочет быть спасенным. Нет никакого смысла беспокоиться о других, если вы не научились беспокоиться о себе.

Ваш истинный приоритет всегда один: забота о себе.

2. Говорить "нет"

Наша эмоциональная энергия не безгранична. Что спасает ее? Умение говорить «нет».

3. Беречь свое личное пространство

Но как сказать «нет» другу, если ему так плохо? Если кому-то плохо, это вовсе не означает, что в этот момент вам хорошо.

У вас всегда есть собственные чувства, которые не стоит отодвигать в сторону.

4. Мы не можем помочь всем

Мы не всемогущи. Всем не поможешь. Оставляй для себя "руку":

Когда вы повзрослеете, то поймёте, что у вас всего две руки: одна — для помощи себе, другая — для помощи другим.

Сэм Левенсон

5. Быть избирательным

Сосредоточьтесь на людях, которые действительно вас любят.

Если друг, который часто к вам обращается, не слушает вас, когда вам плохо: почему вы должны посвящать ему свое время?

Есть люди, которые готовы "бить" только в ваши ворота. На таких не стоит тратить даже минуту.

Всегда начинайте с человека, который больше всего заслуживает вашего сочувствия: с себя.

А не навязываете ли вы свою эмпатию и помощь?

"Моя тетя — хороший и добрый человек, правда характер у нее сложный. Ее девиз по жизни — добро должно быть причинено любыми средствами. Если она решила сделать доброе дело, то цель от нее не спрячется. А вот мой дед говорил — делай добро — бросай его в воду. Следую этой мудрости и проблемы бывают крайне редко."