ГЛАВНАЯ / ЧИТАТЬ ВСЕ / ПРО МЕНТАЛ

Стресслаксация: 25 способов расслабиться по-настоящему


Категория: ПРО МЕНТАЛ | Добавил: Тася_Кирс /20 Января 2025/ Просмотров: 574

Вы приходите домой после долгого рабочего дня и мечтаете о вечере, который позволит вам отключиться от повседневных забот и насладиться любимым фильмом.


Однако, вместо ожидаемого расслабления, в голове крутятся негативные мысли о стрессе дня, незавершённых делах и давлении невыполненных обязательств.

В итоге, даже выбор фильма начинает вызывать недовольство, и вы думаете, что лучше бы провели время, слушая подкаст о современном искусстве.

Если вам знакомы такие ощущения, знайте, вы не одиноки. Это состояние тревоги, возникающее во время отдыха, получило название «стресслаксация» — термин, образованный от английских слов stress (стресс) и relaxation (расслабление). Оно описывает тревожность, связанную с попытками расслабиться.


Быстрый ритм жизни

В нашем многозадачном XXI веке отдых часто воспринимается как очередной проект. Отключиться от работы становится всё сложнее, особенно для тех, кто трудится удаленно, где границы между работой и личной жизнью размыты.

Высокий темп жизни в больших городах и неопределённые требования к продуктивности лишь усугубляют ситуацию.

Как отмечает берлинский философ и коуч по мотивации доктор Кристиан Вейльмайер, современное общество не терпит медлительности: всё должно происходить быстро, а результаты — быть видны немедленно. 

При этом нам постоянно напоминают о важности заботы о собственном самочувствии и практики осознанности, что создаёт противоречие.

Расслабление как вызов

Современные технологии также способствуют стресслаксации, предлагая нам измерять отдых с помощью умных гаджетов. Как долго длился глубокий сон? На какой минуте медитации выровнялся ритм дыхания? Мы даже начинаем беспокоиться о том, насколько продуктивным был наш отпуск.

Но если мы постоянно оцениваем качество своего отдыха, он превращается в источник стресса. Истинное расслабление подразумевает умение отпустить.

Наш мозг постоянно активен, и стрессовая реакция вызывает выброс адреналина и других гормонов, подготавливая организм к борьбе с угрозами.

В условиях современного мира угрозы могут быть не столь очевидными, но они все же существуют, например, страх накопленной работы.

Эксперты сравнивают стресслаксацию с хроническим стрессом, который может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая ментальные расстройства и физические недуги. К счастью, существуют методы, которые могут помочь преодолеть это состояние.

Шаг 1: Признайте необходимость отдыха

Исследования показывают, что осознание своего состояния и признание потребности в отдыхе помогают справиться со стрессом. Если игнорировать проблему, это может привести к прокрастинации и ещё большему стрессу.

Первый шаг — честно признаться себе, что изменения необходимы, и выделить время для отдыха.

Шаг 2: Переключите свою нервную систему

Если ваш день наполнен адреналином, переключиться на расслабление может быть сложно. Расслабление — это не просто пассивное состояние, а навык, который нужно развивать.

Как советует Натали Кристин Даттило из Гарвардской медицинской школы, важно регулярно практиковать расслабление, чтобы ощутить его положительное воздействие.

Позвольте себе провести день, посвящённый отдыху. Заполните его действиями, которые приносят вам удовольствие и комфорт: примите ванну, сходите на массаж, зажгите ароматическую свечу, погуляйте или почитайте книгу.

Даже ничегонеделание может быть полезным — попробуйте просто посидеть в тишине и понаблюдать за своими мыслями.

Стресслаксация часто возникает из-за неправильного понимания отдыха. Цель расслабления не в том, чтобы отключить нервную систему, а в том, чтобы переключить её в более спокойное состояние.

Если вы чувствуете постоянную усталость, выделяйте время для регулярного отдыха — это поможет вашей нервной системе адаптироваться и восстанавливаться.

Постепенно такие перерывы могут стать частью вашей жизни, и вы сможете отдыхать до того, как почувствуете усталость, что значительно улучшит ваше общее самочувствие.

Методы для полного расслабления:

  • Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как йога, пилатес или даже просто прогулки на свежем воздухе, помогают снять напряжение и способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие.
  • Глубокое дыхание: Практики глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание или дыхание по квадрату, помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
  • Медитация и осознанность: Медитация, внимательное отношение к настоящему моменту и практики осознанности помогают сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень тревожности.
  • Ароматерапия: Использование эфирных масел, таких как лаванда, мята или бергамот, может создать успокаивающую атмосферу и помочь расслабиться.
  • Тёплая ванна: Принятие тёплой ванны с добавлением соли для ванн или эфирных масел способствует расслаблению мышц и успокаивает ум.
  • Музыка и звуки природы: Слушание расслабляющей музыки или звуков природы может помочь создать спокойную атмосферу и снизить уровень стресса. Любите путешествие к водопадам? 
  • Чтение или занятия творчеством: Увлечения, такие как чтение, рисование или рукоделие, могут отвлечь от повседневных забот и помочь сосредоточиться на приятных занятиях.
  • Массаж: Профессиональный массаж может помочь снять напряжение в мышцах и улучшить общее самочувствие. Я выбираю массаж с успокаивающей атмосферой.
  • Сон: Качественный и достаточный сон является ключевым фактором для восстановления и поддержания физического и психического здоровья. Проверьте свои подушки, одеяла, постельное белье: они способствуют отдыху или усугубляют его?
  • Позитивные аффирмации: Использование положительных утверждений и самовнушений может помочь изменить негативные мысли и создать более спокойное состояние ума.
  • Природа: Проведение времени на природе, будь то прогулка в парке или поездка за город, помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Можно наслаждаться отдыхом у воды или физически нагрузиться и побегать по лыжне.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: Эта техника включает поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц. Это помогает осознать, где накапливается напряжение, и способствует общему расслаблению.
  • Визуализация: Представление себе спокойного места или приятного опыта может помочь уму расслабиться. Закройте глаза и вообразите, что находитесь на пляже, в лесу или в другом месте, которое приносит вам спокойствие.
  • Творческое самовыражение: Занятия искусством, таким как рисование, лепка или писательство, могут быть отличным способом выразить свои эмоции и снять стресс. А вдруг пришло время озвучить книгу?
  • Занятия рукоделием: Вязание, шитьё или другие виды рукоделия могут быть медитативными и расслабляющими, помогая сосредоточиться на процессе и отвлечься от повседневных забот.
  • Чтение книг или прослушивание аудиокниг: Погружение в хорошую книгу может помочь отвлечься от стресса и создать уютную атмосферу. Все больше слушаю и берегу свое зрение.
  • Упражнения на растяжку: Простые растяжки могут помочь снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость.
  • Занятия танцами: Танец — это не физическая активность, а больше способ выразить себя и выпустить накопленные эмоции.
  • Создание ритуалов: Установление регулярных ритуалов для отдыха и расслабления может помочь вашему организму привыкнуть к расслабляющему состоянию. Для меня это свечи, я люблю их делать сама, покупать и жечь. Бесконечно. Каждый день:)
  • Проведение времени с животными: Общение с питомцами или прогулки с ними могут значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса. Да, животное — это ответственность. Лишь спустя 17 лет материнства:), младшему сейчас 7, мы решили впустить в дом кошку. Но сколько нежности и уюта она дарит.
  • Смех и юмор: Просмотр комедий, чтение смешных книг или общение с людьми, которые вас веселят, могут помочь снять напряжение и улучшить общее состояние. Стендапы, комедийные ролики. 
  • Занятия садоводством: Работа с растениями и нахождение на свежем воздухе может быть очень успокаивающим и приносить радость. 
  • Слушание подкастов или медитационных записей: Найдите подкасты или записи, посвящённые медитации и расслаблению, которые помогут вам успокоиться и отвлечься. Запишите свои.
  • Техника «5-4-3-2-1»: Эта техника помогает заземлиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 
  • Походы на выставки и прогулки по своему городу с аудиогидом. Это время наедине с собой. Хотя выставки могут быть многолюдными, они также предоставляют возможность провести время наедине с собой, обдумывая увиденное и чувствуя свои эмоции. Можно взять аудиогид. А можно провести часовую медитацию перед одной картиной. Осмотр всей экспозиции стразу не даст расслабляющего эффекта. Любители приходят лишь на одну картину.

Каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы, которые работают именно для вас. Регулярная практика этих техник поможет вам создать устойчивую привычку к расслаблению и улучшить общее качество жизни.