Когда хочется все бросить: 6 вопросов, которые стоит задать себе

Иногда апатия — это всего лишь сигналы нашего тела, которое требует внимания. Это могут быть простые вещи: голод, необходимость в тактильном контакте с близкими, жажда физической нагрузки. 

Прежде чем сдаться и впасть в депрессию, задайте себе несколько важных вопросов, которые помогут выявить истинные причины вашей апатии.

1. Когда вы в последний раз ели и пили?

Плохое настроение может быть следствием голода или жажды. Особенно это актуально, если вы не следите за количеством потребляемой жидкости и страдаете от хронического обезвоживания.

Аналогично обстоит дело и с приемом пищи. Если сейчас 18:00, а вы ели в последний раз утром, неудивительно, что вы не чувствуете радости и вдохновения.

Организм не всегда может прямо сообщить о своих потребностях, а мозг не всегда правильно интерпретирует сигналы, особенно в состоянии усталости.

Первым шагом в такой ситуации должно стать употребление воды — желательно не менее стакана. Добавление лимона или меда усилит эффект.

Затем вспомните, когда вы ели в последний раз. Если прошло больше трех часов, перекусите чем-то легким, например, орехами, которые богаты белком и помогут вам восстановить силы.

2. Чувствуете ли вы себя полезным?

Вопрос о собственной значимости волнует многих, особенно в моменты, когда вы не можете похвалить себя за что-то значительное.

Если в последнее время не было событий, за которые можно было бы собой гордиться, попробуйте составить список из 8-10 простых дел, которые вы можете выполнить.

Это могут быть такие задачи, как уборка, мытье посуды или поход в магазин. Завершив эти дела, вы почувствуете удовлетворение и увидите, что жизнь не так уж плоха.

Также можно сделать что-то приятное для коллеги или близкого человека — их благодарность повысит ваше ощущение значимости.

3. Как вы относитесь к себе?

Психологи подчеркивают важность любви к себе. Если вы способны заботиться о своем «Я», вы сможете дать эту заботу и другим.

Принятие себя включает в себя осознание своих достоинств и недостатков, а также стремление к самосовершенствованию.

Любовь к себе укрепляет уверенность и делает вас более самодостаточным. Однако если вы постоянно сравниваете себя с другими или критикуете свои поступки, это может привести к апатии и даже депрессии.

Поэтому важно осознать, что вы прекрасны как внутри, так и снаружи. Попробуйте сделать несколько удачных селфи — это может поднять вашу самооценку и напомнить вам о вашей привлекательности. Либо сделайте это с самоиронией. Ничто не приносит такого расслабления, как возможность иногда быть легкомысленным.

4. Как давно вы обнимали кого-то?

Объятия — это мощный источник тепла и уюта. Они создают ощущение безопасности и защищенности.

Американский психотерапевт Вирджиния Сатир утверждала, что человеку необходимо получать восемь объятий в день для поддержания хорошего самочувствия.

Тактильный контакт помогает наладить эмоциональную связь и восполнить недостаток поддержки.

Исследования показывают, что люди, которые редко обнимаются, чаще испытывают апатию и безразличие. Если вы чувствуете, что погружаетесь в депрессию, просто обнимите близкого человека на несколько минут — это поможет вашему организму выработать окситоцин, который защищает от стресса.

5. Когда вы в последний раз занимались спортом?

Многие считают, что занятия спортом нужны только для поддержания физической формы, но они также играют важную роль в психическом здоровье.

Физическая активность положительно влияет на психику и помогает достичь душевного равновесия.

Исследования показывают, что 85% людей, регулярно занимающихся спортом, не страдают от апатии. Если вы чувствуете, что начинаете впадать в депрессию, выбирайте кардионагрузки — бег, плавание или велоспорт. Главное — это регулярность, а не интенсивность тренировок.

6. Когда вы в последний раз говорили с кем-то по душам?

Когда вы в последний раз делились своими мыслями с кем-то близким? Открытое общение о своих чувствах и переживаниях может значительно облегчить эмоциональное бремя.

Часто мы замыкаемся в себе, что только усугубляет состояние апатии.

Разговор с другом, членом семьи или даже психологом может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и получить поддержку. Поделитесь своими мыслями и переживаниями, даже если это кажется трудным.

Возможно, вам станет легче, и вы почувствуете, что не одиноки в своих чувствах. Найдите время для искреннего общения — это может стать важным шагом к восстановлению внутреннего равновесия.