Покой в бетонных джунглях: как снизить уровень стресса в городе

Вы можете наслаждаться инфраструктурой, кафе и удобствами, не теряя себя в хаосе. Это не миф. С простыми привычками город превратится в комфортное место для жизни. 

Фото - freepik.com

Почему город вызывает стресс?

Городская жизнь полна плюсов и минусов. В 2023 году Высшая школа экономики (ВШЭ, Россия) провела исследование и выяснила, что транспорт, шум, световое загрязнение и теснота повышают уровень стресса и риск депрессии.

Добавьте к этому акааунты идеальных людей в соцсетях и бесконечные рекламные стимулы быть лучше — и получаем "город — настоящий стресс-фактор для нашего мозга".

Кроме того, в мегаполисах социальное неравенство ощущается острее, а плотность населения выше, что усиливает тревогу и усталость.

Человеческий мозг не привык к такому количеству раздражителей.

По числу Данбара, мы можем поддерживать лишь около 150 личных связей — в городе же мы постоянно сталкиваемся с сотнями незнакомцев, что дополнительно нагружает психику.

При этом связь с природой, которая помогает снизить стресс, в городской среде просто необходима. Ищите парки-массивы, водоемы,  выходите ночью смотреть на звезды.

Исследование в Великобритании показало, что 90% молодых людей от 16 до 26 лет предпочли бы более спокойный образ жизни. Но при этом многие не хотят менять город на деревню, ведь здесь доступно качественное образование, медицина, культура и работа.

Фото - freepik.com

Как найти покой в городе: простые шаги

1. Замечайте мелочи. Учитесь обращать внимание на детали — например, вкус кофе, звук шагов, запахи вокруг. Это помогает успокоить нервную систему и жить настоящим моментом. Такой подход похож на медитацию и снижает уровень стресса.
2. Создайте распорядок дня. Начинайте утро с простых ритуалов — растяжка, дневник, чашка чая в тишине. Вечером найдите время для расслабления — чтение, тёплая ванна или общение с домашним питомцем. Это поможет отделить  работу от отдыха.
3. Защищайте себя от рекламы. Используйте блокировщики рекламы, отписывайтесь от раздражающих каналов и брендов. Это снизит количество ненужных стимулов и поможет сосредоточиться на своих настоящих потребностях.
4. Замедляйтесь. Не спешите постоянно. Например, вместо кофе на бегу попробуйте насладиться напитком в кафе или парке на лавочке, наблюдая за городом. Это поможет восстановить силы и почувствовать себя лучше. Побудьте хотябы на время французом.
5. Избегайте толпу. Планируйте походы в магазины и прогулки в непиковые часы, чтобы избежать толпы. Используйте наушники с шумоподавлением и слушайте любимые подкасты или аудиокниги. Держитесь подальше от массовых мероприятий.
6. Создайте свой уголок уюта. Сделайте дом местом отдыха: мягкий свет, любимые цвета, растения и приятная музыка помогут расслабиться после трудного дня. Найдите в городе свои "места силы" — кафе, парки или тихие уголки, где можно восстановить душевное равновесие.
7. Отключайтесь от сети. Иногда важно просто "вынуть вилку из розетки" — отключиться от работы, соцсетей и суеты. Это помогает перезагрузиться, оценить свои силы и восстановить внутренний баланс.

Ритм большого города действительно часто перегружает наш мозг, заставляя постоянно переключаться между множеством стимулов и задач. Это приводит к усталости и стрессу, поскольку наш мозг эволюционно не приспособлен к такому уровню нагрузки и постоянной стимуляции.

Ограничение связи с природой — одна из главных причин, почему городской образ жизни может быть вреден для психического здоровья. Природа оказывает успокаивающее воздействие, помогает снизить уровень кортизола, улучшает настроение и способствует восстановлению когнитивных функций.

Даже короткие прогулки в парке или время, проведённое среди зелени, могут значительно улучшить самочувствие. 🌿