Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет»

Ты недоумеваешь, почему именно к тебе все обращаются с просьбами — родные, друзья, коллеги?

Идешь им навстречу, хотя это давно перешло все границы, ведь у тебя есть и своя жизнь, и свои заботы! Неужели тебя окружают беспринципные люди?

Такое ощущение, что они и помыслить не могут, что ты откажешь. Более того, тебя даже уже не просят, а ставят в известность: "Ты дежуришь, у остальных дела", "Завтра сидишь с племянником"...

Почему стоит научиться говорить НЕТ?

Поверь, все это не говорит о том, что они плохие люди! А ведут они себя так потому, что ты всегда готова бросить все дела и ринуться им на помощь.

Может, поначалу они и испытывали неловкость, но твое горячее желание быть им опорой и поддержкой быстро избавило их от этого чувства.

Ты их сама приучила: в случае проблем обращаться сразу к тебе с уверенностью, что ты все сделаешь.

За границы дозволенного в отношении себя отвечаешь именно ты! И пока на все просьбы окружающие слышат от тебя "Да, конечно", ничего не изменится.

Как научиться говорить нет? К чему быть готовым?

Ты всегда говоришь ДА, словно в тебе срабатывает автоответчик, запрограммированный на согласие. Докопаться до причины этого явления поможет психотерапевт, а изменить речевую привычку ты можешь и сама.

"Включи" альтернативную запись с фразами "Я подумаю", "Сверюсь с ежедневником", "Надо обсудить с мужем". Они хороши своей нейтральностью — ни согласия, ни отказа.

Плюс дают время подумать, можешь и хочешь ли ты помочь.

• Чтобы отучить окружающих без конца атаковать тебя просьбами, потребуется терпение.
• Они привыкли к безотказности, и наивно ожидать, что за пару дней все изменится.
• Скорее всего, просители сначала не поверят, потом удвоят напор, затем шокируют тебя возмущением и разочарованием.
• Но со временем они поймут, что у тебя есть своя жизнь. Впрочем, изначально изменения они могут расценить, как предательство...

Прием: говорим ДА вместо НЕТ

Люди готовы слышать и понимать, когда чувствуют, что их слышат и понимают. А слово НЕТ заставляет их мгновенно занять оборону, что не способствует взаимопониманию.

Поэтому отказ начинай со слова ДА: "Да, ты прав, это важно, но я занята", "Да, это печально. Жаль, ничем не могу помочь".

Такие фразы повышают твои шансы быть услышанной и понятой собеседником.

Начать отказывать в просьбах, на которые ты раньше всегда соглашалась, — трудная задача. Но знай, если кто-то вдруг прекратит с тобой отношения, что ж, это его выбор. Близкие люди никогда так не поступят...

ДА и НЕТ — одни из первых слов, которые произносит ребенок. И именно они должны активно использоваться малышом уже к двум годам. Так говорят педиатры.

Лингвисты же удивляются: анализ частоты употребления этих слов в русскоязычных текстах и речи показал, что ДА встречается в два раза чаще, чем НЕТ! Причем больше всего его произносят женщины — так утверждают психологи.

Как отказывать, разбор примеров

"Нет значит нет" — это важная концепция, которая помогает устанавливать границы и защищать свои интересы. Если хочешь перестать быть «удобным» для других, вот несколько стратегий и примеров, которые могут помочь:

1. Установите четкие границы. Если коллега постоянно просит вас делать его работу, скажите: "Я не могу помочь с этим проектом, так как у меня есть свои задачи".
2. Практикуйте отказ. Если друг приглашает вас на мероприятие, а вы не хотите идти, ответьте: "Спасибо за приглашение, но я не могу прийти".
3. Используйте "я"-сообщения. Вместо "Ты всегда меня загружаешь" скажите "Я чувствую себя перегруженным, когда у меня просят помочь с несколькими задачами одновременно".
4. Не оправдывайтесь. Вместо того чтобы объяснять, почему вы не можете помочь, просто скажите: "Извини, но я не могу это сделать".
5. Обратите внимание на свои чувства. Если вы чувствуете, что вас используют, скажите: "Я замечаю, что мне некомфортно в этой ситуации, и мне нужно время для себя".
6. Практикуйте принятие своих решений. Если вам предлагают что-то, что вам не нужно, скажите: "Я ценю ваше предложение, но это не то, что мне нужно сейчас".
7. Заботьтесь о себе. Запланируйте время для себя и не позволяйте другим вмешиваться в эти планы. Например, "У меня уже есть планы на выходные, поэтому я не смогу помочь".

Важно помнить, что ваши чувства и потребности имеют значение. Установление границ — это здоровая практика, которая может улучшить ваши отношения и повысить ваше самочувствие. 

Научиться говорить НЕТ — означает избавиться от чужих проблем и наконец-то решить свои собственные! Не упускайте такой возможности!