Противостоять соблазну — путь к крутому результату

Почему так сложно устоять перед соблазном? Соблазн предполагает конфликт между удовлетворением сиюминутного желания и долгосрочными целями. 

Каждый день нам подвергается множество искушений. Выключить будильник и встать чуть позже, заказать лазанью вместо салата или купить 151 сумку, которая не нужна, но так нравится.

Соблазны могут быть и не такими радужными: например, залезть в телефон мужа или на страницу бывшего, выкурить сигарету.

Под искушением понимается любой стимул, ситуация или импульс, который провоцирует сильное или срочное желание выполнить определенное действие, обычно связанное с немедленным удовлетворением или удовольствием.

И это действие вступает в конфликт с долгосрочными целями или личными ценностями.

Как мы делаем выбор

• Съесть сладость на бегу ИЛИ позаботиться о еде заранее?
• Сидеть на диване перед ютюбчиком ИЛИ в это время приседать и упражняться?
• Просыпаться без надежды на хорошее ИЛИ взять утро в свои руки. И постараться наполнить день радостью. Выполнить свои счастливые ритуалы?
• Жаловаться на то, что тебя не долюбили в детстве ИЛИ осознать, что ты уже давно взрослая и можешь дать себе эту любовь сама. Предпринять шаги?
• Тянуть сложные нездоровые отношения ИЛИ резать по живому уже сегодня. Чтобы высвободить время для новых событий в своей жизни?
• Терпеть нелюбимую работу ИЛИ пойти в неизвестность. Пережить сложности в первый год своего пути. Чтобы потом жизнь и твое дело заиграли новыми красками?

Связь между успехом и искушением

Социальный психолог Уолтер Мишель проводил исследования теории влечения и удовлетворения. Особенно известен его эксперимент с зефиром, проведенным в 1960-х годах.

В этом исследовании Мишель и его коллеги проверили импульсивную устойчивость у дошкольников: их поместили в комнату с зефиром и сказали, что они могут съесть его немедленно или подождать некоторое время и получить две зефира в качестве награды.

Исследование выявило существенные различия в способности детей противостоять искушению и показало, что те, кто был способен откладывать удовлетворение, с большей вероятностью добивались успеха в жизни.

У таких людей выше здоровье, социализация, образование и карьерные достижения.

Как противостоять искушениям

Что следует учитывать:

• Когнитивные процессы: такие как принятие решений, избирательное внимание и способность предвидеть последствия поведения.
• Эмоциональные процессы: такие как эмоциональное регулирование, управление стрессом и способность справляться с разочарованием и дискомфортом.
• Мотивация: например, ясность целей, сила внутренней мотивации и способность сохранять импульс в долгосрочной перспективе.

Одной из наиболее влиятельных теорий социального психолога Баумайстера является теория истощения эго, которая предполагает, что самоконтроль — это ограниченный ресурс. Воля истощается при длительном использовании. 

Баумейстер и его коллеги провели серию исследований, подтверждающих эту идею, показав, что люди, которые проявляют самоконтроль при выполнении одной задачи, как правило, демонстрируют снижение своей способности к самоконтролю при выполнении последующих задач.

Это наглядно показывают диеты. Сначала мы делаем упор и худеем, потом снова сливаем свои новые привычки без тормозов.

Делаем вывод: фокус усилия нужно смещать. "Похудеть" должно быть легкой в голове задачей. Все силы стоит бросить на процесс поддержания здорового веса.

Т.е. заранее завести дневник и разделить его на 2 части: что мне нужно для похудения, что мне нужно делать после.

И это требует внимания, концентрации и целеустремлённости. Но только так идешь вперед, другого пути вперед нет. Жизнь каждый день предоставляет выбор. Делай!