5 способов расслабиться: берем пример у скандинавов и японцев

Когда стресс душит, как будни Нью-Йорка, позаимствуй принцип японской онсэн — иди в термы или баню.

Ценность: снижает тревогу на 25%, даёт энергию для жизни без выгорания.

Далее: мудрость культур — твой ключ к настоящему покою.👇

1. Хюгге в Скандинавии

В скандинавских странах, таких как Дания, создание уютной и тёплой атмосферы имеет решающее значение для общего благополучия.

Скандинавы — мастера согреваться в холод, и у этой привычки глубокий смысл.

«Hygge» происходит от древненорвежского слова, обозначающего благополучие, и как практика, хюгге подразумевает наслаждение теплом и добротой.

Хюгге — это ощущение и опыт, которые возникают, когда сидишь у огня или пьёшь чашечку чая.

Дания регулярно занимает первое место в рейтинге самых счастливых стран.

Представьте семью, которая собирается у камина зимним вечером — не с гаджетами в руках, а с горячими напитками и разговорами. 

Попробуйте сами: устройте "хюгге-вечер" с пледом и чаем — увидите, как это успокаивает!

2. Венгерские горячие ванны

В Венгрии ходят в термы. Горячие ванны оказывают оздоровительный эффект, сравнимый с физическими упражнениями, а вода содержит целебные минералы.

Исследования показывают, что термальные ванны снижают артериальное давление на 10–15%.

В Будапеште, где есть знаменитые термальные бани, люди приходят туда после работы. Мужчины играют в шахматы, обсуждая жизнь, а женщины делятся историями.

Полезно тревожникам: 20-минутная ванна может снизить кортизол на 30%. Рекомендую английскую соль с магнием.

3. Онсэн в Японии

В Японии также популярны общие горячие ванны и термальные источники.

В Японии бабушки и внучки ходят в онсэн еженедельно — это не просто купание, а ритуал, где они делятся секретами и смеются. Японцы говорят, что это помогает им чувствовать связь с природой и снижать тревогу. 

Японские онсэн способствуют снижению стресса, а регулярные посещения улучшают сон на 25%.

Из своей прошлой поездки по Японии я узнала, что в любых термах сначала нужно принять душ. У Японцев так принято, они даже в ванной купаются после душа. В Онсэн не пускают с татуировками. И здесь не говорят громко.

4. Фика в Швеции

В Швеции существует традиционный перерыв на кофе, который шведы называют «фика» и обычно устраивают в дневное время.

Фика — это одновременно глагол и существительное. Здесь смешано все: семья, друзья, коллеги, свидания.

Такая концепция замедления во время перерыва, в чём и заключается суть фики.

Что, если бы вы выделили определённое время каждый день, чтобы сосредоточиться на себе? Что, если бы вы практиковали осознанность за чашкой кофе или чая? Это небольшой ритуал  для себя.

Шведы пьют больше кофе на душу населения, чем кто-либо. Около 8 кг в год по данным ICO. Статистика говорит, что фика снижает выгорание на 40%.

В офисах Стокгольма коллеги прерывают работу на 15 минут для фики — болтают о жизни, а не о делах.

Чашка кофе без гаджетов — это как мини-медитация, которая освежает мозг!

5. Йога в парках по-французски

Парижане смешивают древние практики с городским шиком. Новые студии вроде "Yoga in the City" предлагают сессии на рассвете в Люксембургском саду, с видом на Эйфелеву башню.

Французские опросы показывают, что 40% парижан практикуют йогу для релакса, снижая тревогу на 30%.

Групповые занятия с живой музыкой — это не спорт, а социальный ритуал. Попробуйте: скачайте видео и начните с 10-минутной сессии в местном парке.

Такие практики помогают людям обрести покой и уверенность + ощутить свою опору в хаотичном мире.

Меня всегда выручают кофе, физкультура, сауна и уют в доме. 🌞