Как вести личный дневник — бесплатная терапия


Категория: ПРО ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ | Добавил: Тася Кирс /30 Января 2024/ Просмотров: 3000

Как с ним разговаривать? Несколько полезных вопросов, которые стоит обсудить :)= наедине с дневником.


Дневник – это место, где можно быть искренним и уязвимым, писать о том, как ощущаешь мир – жестоким, беспокойным, непонятным и опасным.

Как вести терапевтический дневник

  1. Примите свои мысли или чувства, какими мрачными или «несущественными» они ни казались бы. Позвольте им существовать.
  2. Перечислите ощущения, которые у вас ассоциируются с этой мыслью. Проявите настоящие чувства, разрешите им существовать.
  3. Разберитесь, почему эта мысль пришла именно в этот момент?
  4. Решитесь и совершите исцеляющее действие. Что-то, что позволит чувствовать себя лучше, проявите к себе заботу. Например, если вам хочется объятий, попробуйте сходить на массаж.
  5. Закончите копание в себе следующей фразой:

«Мне повезло разобраться с данной проблемой сейчас, а не хранить ее вечно в себе. Вот мой сияющий луч надежды».

Ведение дневника поможет не только решить собственные проблемы, но и мечтать и загадывать желания.

Если хочется изменений в себе и своей жизни, сперва нужно идентифицировать это, а затем придумать, как наша история может разыграться в этом направлении.

Фразы, которые помогут вести записи:

  • Сегодня в глубине души я чувствую…
  • Мне нравятся в себе 10 вещей…
  • Сегодня я испытываю благодарность за одну мелочь, которая произошла вчера…
  • Дорогой дневник, у меня есть вопрос, над которым я думаю. Мне кажется, ты можешь подсказать ответ…
  • Я хочу, чтобы люди говорили обо мне, когда меня нет рядом, это...
  • Если бы ни деньги, ни ожидания других людей, ни дети, ни работа, ничто не имело бы значения – день моей жизни протекал бы так...
  • Сегодня я намерена сделать…
  • Есть кое-что, с чем я ВСЕГДА хотела разобраться, но почему-то этого не сделала. Вот оно…