|
Как с ним разговаривать? Несколько полезных вопросов, которые стоит обсудить :)= наедине с дневником.
Дневник – это место, где можно быть искренним и уязвимым, писать о том, как ощущаешь мир – жестоким, беспокойным, непонятным и опасным.
Как вести терапевтический дневник
- Примите свои мысли или чувства, какими мрачными или «несущественными» они ни казались бы. Позвольте им существовать.
- Перечислите ощущения, которые у вас ассоциируются с этой мыслью. Проявите настоящие чувства, разрешите им существовать.
- Разберитесь, почему эта мысль пришла именно в этот момент?
- Решитесь и совершите исцеляющее действие. Что-то, что позволит чувствовать себя лучше, проявите к себе заботу. Например, если вам хочется объятий, попробуйте сходить на массаж.
- Закончите копание в себе следующей фразой:
«Мне повезло разобраться с данной проблемой сейчас, а не хранить ее вечно в себе. Вот мой сияющий луч надежды».
Ведение дневника поможет не только решить собственные проблемы, но и мечтать и загадывать желания.
Если хочется изменений в себе и своей жизни, сперва нужно идентифицировать это, а затем придумать, как наша история может разыграться в этом направлении.
Фразы, которые помогут вести записи:
- Сегодня в глубине души я чувствую…
- Мне нравятся в себе 10 вещей…
- Сегодня я испытываю благодарность за одну мелочь, которая произошла вчера…
- Дорогой дневник, у меня есть вопрос, над которым я думаю. Мне кажется, ты можешь подсказать ответ…
- Я хочу, чтобы люди говорили обо мне, когда меня нет рядом, это...
- Если бы ни деньги, ни ожидания других людей, ни дети, ни работа, ничто не имело бы значения – день моей жизни протекал бы так...
- Сегодня я намерена сделать…
- Есть кое-что, с чем я ВСЕГДА хотела разобраться, но почему-то этого не сделала. Вот оно…
|