6 столпов самооценки по мнению Натаниэля Брандена
|
Низкая самооценка не только причиняет нам эмоциональные страдания, но и заставляет нас действовать саморазрушительным образом. Шесть столпов самооценки образуют руководство с практиками, которые необходимо выполнять для восстановления любви к себе, которая была ослаблена или даже не создана. Мысли Натаниэля были отражены в одноименной книге. Он раскрывает те аспекты жизни, над которыми нужно работать и культивировать, чтобы укреплялось чувство своего Я. Мне созвучны все принципы, потому что они тесно переплетаются с постулатами когнетивной акт-терапии.
Шаткая самооценка сильно влияет на нас. Иногда это проявляется в неправильном выборе партнера. Мы не организованы, не удовлетворенны работой. Не строим мечт, у нас нет целей. Зависим от мнения других. С чего начать? Выстраивать новые привычки в отношении к собственному Я. Изменения необходимы не только на когнитивном уровне, но также на эмоциональном и поведенческом уровне. Давайте посмотрим, что это за векторы, по которым мы должны работать.
1. Жить осознанноОдин из основных столпов самооценки основан на практике повышения степени внимания к настоящему. Другими словами, это означает, что важно осознавать свою деятельность, мысли, слова, чувства и намерения. Самое главное — это то, что у вас есть реальное намерение быть честным с самим собой. Внимательно наблюдайте за собой, не пытаясь оправдать или объяснить то, что вы воспринимаете. Просто созерцайте то, что находится внутри вас, как если бы вы делали это извне. Не судите себя. Гораздо эффективнее "себя понять и узнать". 2. ПринятиеЭто понятие иногда кажется туманным, но Натаниэль Бранден связывает его с тремя основными действиями. Первое — это готовность в полной мере испытать все, что мы чувствуем, думаем, делаем, о чем мечтаем. То есть позволить себе быть такими, какие мы есть, не вмешиваясь в это, а позволяя всему течь. Второе действие — быть на своей стороне, то есть не бороться внутренне. Предыдущие действия связаны с третьим: дружить с самим собой. Дружба, которая проявляется, когда мы сострадаем всему, что исходит от нас и происходит с нами. Избегайте жестких вопросов к себе и критики себя: научитесь сначала себя принимать. 3. ОтветственностьНи один человек не сможет развивать свою самооценку, если он не убежден в том, что он вполне способен достигать успехов и жить в позитивном эмоциональном состоянии. Эта вера создается и питается тогда, когда мы признаем, что каждый из нас несет ответственность за то, что мы делаем, говорим и думаем. Быть ответственным означает принимать последствия того, что вы делаете или не делаете. Я могу, например, не предпринимать никаких действий по решению проблемы, поскольку имею на это полное право. Чего я не могу сделать, так это попытаться обвинить других или саму жизнь в последствиях моей пассивности. 4. СамоуважениеСвязано с уважением наших собственных желаний, потребностей и ценностей. То есть не следует переступать через них в угоду другим либо из страха. Идти в отношения, где вас унижают. Выполнять работу, которая вам не по душе. Это про попытку уметь постоять за себя и отказ фальсифицировать то, кем мы должны быть. Не угождать другим. 5. ЦельЧтобы проявлять благодарность себе, мы также должны чувствовать, что живем целеустремленно. Осознавать, что у нас есть глобальные цели: быть здоровым или финансово-независимым, например. И конкретные цели: заработать больше денег, чему-то научиться и т. д.. Важно, чтобы мы осознавали наши цели и задачи, и предпринимали действия, необходимые для их достижения. Периодически оценивали себя, чтобы проверить, действительно ли мы на верном пути. Натаниэль говорит, что жизнь, подверженная случайностям, разрушает самооценку. 6. ЧестностьЧестность связана с согласованностью наших ценностей и наших действий. Между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем. Отсутствие согласованности между различными жизненными сферами обычно приводит к большому количеству проблем. Человек с низкой самооценкой склонен сдаваться. Опускает руки. Не умеет терпеть поражение. Практика самоответственностиА теперь небольшая практика. Берете ли вы ответственность за себя и свою жизнь? Согласны ли с утверждениями ниже?
|
