Список продуктов для правильного питания. Возьмите на заметку!

Правильное питание – это залог отменного здоровья. Именно поэтому мы предлагаем вам список продуктов для правильного питания, который у вас должен быть под рукой!


Если вы хотите быть здоровым, чтобы ваши близкие тоже были здоровы, советуем вам обратить самое пристальное внимание на свой рацион питания, исключив из него вредные продукты и включив полезные и питательные блюда.

Список продуктов для правильного питания. 

Грамотно спланированное меню позволит вам оптимизировать работу не только желудочно-кишечного тракта, но и всех остальных систем организма.

Что же нужно кушать для того чтобы быть здоровым?  Обязательно в вашем рационе должны быть фрукты,  овощи,  крупы, углеводосодержащие продукты. Они  не только дают необходимую энергию нашему телу, но и служат богатым источником грубой клетчатки, которая прочищает кишечник от шлаков подобно губке.

Список продуктов для правильного питания включает:

1. Каши. Кладезем сложных углеводов являются зерновые культуры. 

В список топ лучших круп входит: овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

Рекомендуем обратить внимание на гречку. Минимум калорий и максимум пользы, так можно охарактеризовать эту культуру. Приготовленная на пару гречневая каша может стать и сытным завтраком и послужить в качестве лёгкого и необременительного обеда.

Также для тех, кто следит за своими формами, будут полезны коричневый рис, овсянка, булгур и киноа.

2. Макароны. Если вы любите макароны, то ни в коем случае не отказывайте себе в этой слабости. Просто старайтесь покупать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

3. Бобовые. Если вы включите в рацион бобовые, то сможете получить ценный источник растительного белка, не калорийный и в то же время полезный.

Из бобовых можно приготовить огромное количество блюд, например, вкуснейший соевый сыр тофу, овощные рагу, супы и разнообразные гарниры. Бобы будут хороши в любом виде, тушёные, жаренные и отварные.

Зелень. Она также должна неизменно присутствовать в вашем рационе. Готовьте побольше свежих салатов с добавлением петрушки, укропа и других сортов зелени и тогда ваш организм будет пополняться полезными витаминами и клетчаткой.

Особенно зелень вкусна в сочетании с овощами – помидорами, огурцами, редисом.

4. Животный белок. Если вы решили следить за собственным здоровьем, то вам никак не обойтись без животного белка. Советуем остановиться на нежирных сортах мяса, курятине и молодой телятине.

Обязательно включите в рацион морепродукты. В последних содержится не только белок, но и незаменимый для человеческого организма йод, без которого нормальная работа щитовидной железы практически немыслима.

5. Кисломолочные продукты также обязательны на вашем столе. Они являются естественным источником кальция. Если вы не хотите прибавить в весе, то остановите свой выбор на молочных продуктах с пониженной жирностью. Ряженка, биокефир, молоко и творог должны иметь в своём составе лишь 1% жира.

6. Натуральные масла. Обязательно употребляйте натуральные растительные масла:

  • Подсолнечное;
  • Оливковое;
  • Кукурузное.

7. Фрукты и ещё раз фрукты! Это девиз тех, кто знает толк в правильном питании. Ассортимент фруктов достаточно велик, поэтому вы сможете подобрать, то, что вам будет по вкусу. Для того чтобы исключить вероятность появления аллергии, рекомендуем употреблять в пищу фрукты той широты в которой вы проживаете. Будьте осторожны с заморскими цитрусовыми и побольше налегайте на яблоки, груши, виноград и другие виды фруктов, произрастающие у нас на Родине.

8. Ягоды. Кстати, прекрасный вариант для насыщения, утоления жажды и промывки почек – это арбуз. При помощи него можно даже вывести камни из почек.

9.Цельнозерновой хлеб также относится к диетическим продуктам. Он содержит много клетчатки.

10.Низкокалорийные злаковые хлебцы можно использовать в качестве перекуса. При этом хлеб должен обязательно содержать муку грубого помола.

11.Орехи и семена являются неотъемлемой частью правильного питания. Это: миндаль, бразильский орех, кешью, грецкий орех, кедровые орехи, семена чиа, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы. Добавляя их в разные салаты, вы улучшите вкус и сделаете их еще полезнее.

12.Сухофрукты при правильном питании являются полезной альтернативой сладостям и кондитерским изделиям. Поэтому рекомендуем пополнить ваш рацион курагой, инжиром, черносливом, изюмом, финиками, сушеными яблоками и грушами.

13. Яйца являются одним из диетических продуктов для правильного питания. Правда, больше необходимо делать упор на белки, а желтки необходимо употреблять в ограниченном количестве.

Правильное питье

Мы поговорили о том, что лучше есть, но ни слова не сказали о том, что лучше пить. Запомните, в вашем рационе обязательно должна быть чистая минеральная вода.

Также не стоит забывать о соках, морсах и компотах из фруктов и ягод.

Учитывая первые блюда в виде жидких супов, объём выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2-х литров.
Напоследок, и приверженцам растительной пищи, и сторонникам мясоеденья хотим посоветовать придерживаться золотой середины.

Крайности в системе вашего питания могут быть чреваты различными заболеваниями ЖКТ и обострением хронических недугов. Поэтому старайтесь гармонично сочетать в своём рационе и овощи, и мясо, и фрукты.

В еде важен не только рацион, но и режим принятия пищи. Лучше взять себе за правило кушать часто и понемногу. Таким образом, вы не будете переедать, и в то же время вас не будет терзать чувство голода.

А как питаетесь вы? Согласны ли с тем, что правильное питание для похудения важно для женщин? Что бы вы добавили в этот список? 

 

 

 


Категория: Полезные продукты | Добавил: Автор ta-samaya (05.10.2019)
Просмотров: 10233
Всего комментариев: 0
avatar