Какие продукты помогут справиться с ПМС? ТОП 17 полезных продуктов

Порой,  в период предменструального синдрома женщина становится плаксивой, раздражительной, ее мучает бессоница, бросает в жар. Оказывается, проявление неприятных симптомов можно снизить, если включить в свой рацион полезные продукты. Какие именно, мы расскажем в нашей статье.

Плохое настроение, повышенная раздражительность, усталость, плаксивость и другие неприятные симптомы знакомы многим женщинам перед наступлением менструации.

Такое состояние называют ПМС (предменструальный синдром). Он значительно ухудшает качество жизни, вызывает неприятные ощущения, негативно сказывается на отношениях с окружающими. Оказывается, облегчить самочувствие при ПМС можно, изменив свой рацион питания, включив в него определенные продукты.

Правильное питание при ПМС

В предменструальный период постарайтесь отказаться от приема кофе на голодный желудок, даже если это является вашей давней привычкой.

На завтрак лучше есть один из этих продуктов:

  • творог;
  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  •  кашу с ягодами или фруктами.

Выбрать продукты можно по своему желанию. 

Полезные рекомендации 

Чтобы уменьшить симптомы ПМС, постарайтесь употреблять меньше соли и сахара. Даже если вам трудно пойти на такие жертвы, подумайте о своем здоровье.

Если у вас есть возможность, готовьте еду самостоятельно. Это поможет вести контроль над объемом употребляемой соли. Если такой возможности нет, тогда не досаливайте блюда, исключите острые приправы.

Любительницам десертов придется заменить их хлебцами, хлопьями, овсяным печеньем. Мы уверены, что эти изделия вам понравятся, и им найдется место в вашем ежедневном рационе. А употребление злаковых, сезонных овощей и фруктов и нежирного мяса позволит вам надолго сохранить женское здоровье, от которого, как известно, зависит красота и молодость представительниц прекрасного пола.

Чтобы понизить градус нервного напряжения, устранить перепады настроения и чрезмерную раздражительность, необходимо исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и всевозможные энергетики. В противном случае симптомы ПМС будут только усугубляться. Для соблюдения питьевого режима лучше употреблять чистую или минеральную столовую воду без газа, чай с мятой или лимоном, сок граната, сок апельсина.

Важно знать, что у женщин, потребляющих в достаточном количестве продукты, содержащие кальций, гораздо легче проходит предменструальный период. Поэтому вам придется проявить «любовь» к молочным продуктам, миндалю, рыбе (кроме сардин). В дополнение к этим продуктам необходимо включить в рацион растительное масло, сыр, картофель, овсянку, петрушку, в которых содержится витамин «Д».

Какие продукты нужно кушать?

Для снятия симптомов ПМС рекомендуется употреблять следующие продукты.

Бананы – способствуют снижению вздутия живота при ПМС, снимают дискомфорт, улучшают настроение.

Капуста, шпинат, руккола насыщают организм магнием, кальцием, железом, витаминами Е и В, в которых особенно нуждается организм женщины в этот период.

Авокадо нормализует гормональные скачки, снимает отеки, понижает уровень сахара в крови, избавляет от раздражительности, подавленности и депрессии.

Коричневый рис, богатый содержанием витаминов группы «В», магния, селена и марганца, который в сочетании с кальцием, подавляет симптомы ПМС.

С помощью сырых тыквенных или подсолнечных семечек можно избавиться от болезненности молочных желез, снизить уровень раздражительности и устранить депрессивное состояние.

Спаржа снимает воспаление и обладает способностью мягко выводить жидкость из организма, что способствует снятию отеков.

Перловая каша помогает устранять перепады настроения, сонливость, усталость.

Черника и ежевика, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, способствуют устранению симптомов ПМС.

Куркуму рекомендуется добавлять в блюда, так как специя хорошо снимает воспаление и болевой синдром.

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и нормализует сахар в крови.

Зеленый чай, в частности, ромашковый, действует на организм расслабляюще и успокаивающе, снимает раздражение и напряжение мышц.

Ананас полезно употреблять при раздражительности, перепадах настроения, депрессии.

Примечательно, что все вышеперечисленные продукты можно свободно купить, поэтому соблюдение правильного рациона при ПМС не представляется сложным.

Главное – внимательно отнестись к своему здоровью, придерживаться рекомендаций, и тогда период ПМС не будет вам осложнять жизнь. И еще, несмотря на неприятные симптомы, старайтесь сохранять оптимизм и радоваться жизни, ведь на самом деле быть женщиной прекрасно!

avatar