15 шагов против депрессии. Как бороться? Как от нее избавиться?

Депрессия... проблема поглощающая людей разных возрастов.  Уныние и грусть, которые охватывают  нас  под воздействием  событий,  происходящих в жизни,   могут привести к пагубным последствиям. Депрессия – бич современности. Об этом без устали твердят не только психологи. Давайте послушаем, каких  рекомендаций стоит придерживаться для того, чтобы избежать   появления депрессивного состояния.  


Когда депрессия настигает нас в мягкой форме, мы испытываем усталость, уровень нашего настроения резко снижается, а вещи, которые раньше очень живо нас интересовали, сейчас становятся неактуальными и совершенно бессмысленными. Однако, когда возникает необходимость, мы способны собраться, перебороть такие неприятные настроения, и, тем самым, помогаем себе избавиться от данной проблемы.

Лечение депрессии

Депрессия – это психическое заболевание, которое в последнее время получило очень широкое распространение: практически каждый современный житель нашей планеты так или иначе страдает от ее появления.

Когда депрессия настигает нас в средней степени, то, как правило, она затрагивает 2 области: во-первых сон (он становится очень длинным и глубоким или, напротив, коротким, прерывистым и недостаточным для организма), а, во-вторых  - аппетит (который может повышаться или, наоборот, значительно снижаться и практически исчезнуть).

Конечно, многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали на себе влияние такие эмоций, особенно в моменты, когда начинали какое-либо новое дело. И легкая, и средняя формы депрессии очень часто посещают нас и это, в общем-то явление нормальное. С такими проявлениями подобного заболевания мы, как правило, очень легко справляемся самостоятельно, без вмешательства специалистов.

Тяжелая депрессия

А вот тяжелая форма депрессии действительно бывает крайне опасной, ведь очень часто она ведет к суицидальному настроению, сложности контроля над собой и склонности к самоповреждению. Люди очень часто начинают вредить себе, стараются забыться самыми разными способами, включая азартные игры, алкоголь или даже наркотики. В таком случае человеку просто необходима квалифицированная помощь специалиста, которая порой также включает прием специальных препаратов.

Если вы чувствуете, что тяжелая форма депрессии – именно ваш случай, то ни в коем случае не отрицайте ее существование и не отказывайтесь от квалифицированной помощи. Ведь врач поможет вам осознать саму проблему, а также постарается найти решение, например, сформирует для вас так называемую «шкатулку помощи», в которой будут располагаться записки от близких людей со словами любви и поддержки.

Вам нужно запомнить раз и навсегда, что настоящее здоровье заключается не в отрицании наличии болезни, а в правильной оценке собственного состояния, в выявлении причин заболевания и умении бороться с ним.

Позитивный настрой

Старайтесь видеть во всем  хорошее.  Для этого  приучите себя анализировать ситуацию, выделяя положительные моменты.  Кстати, вести дневник в этом случае будет  более, чем уместно. Можете не использовать ручку и  бумагу, заменив их гаджетом вроде электронного планшета или ноутбука.  Желательно делать короткие записи систематически, например перед сном. Привыкайте,  подытожив день, считать  приятные моменты, которые вам пришлось пережить. Такая нехитрая бухгалтерия существенно повышает настроение.

Яркая и разнообразная одежда

Наш внешний вид – отражение внутреннего состояния. Но  имеет место и обратная тенденция. То как мы одеты, влияет на то, как мы себя  чувствуем. Иными словами,   сделайте себе  хорошее  настроение при  помощи  яркой и новой одежды. Нет, мы не призываем  одеваться как клоун. Во всем стоит придерживаться чувства меры, но красок в вашем гардеробе советуем прибавить однозначно.  А женщинам  рекомендуем не забывать и о нижнем белье. Красный, бирюзовый, нежно зеленый – эти оттенки не только можно, но и нужно  использовать, подбирая  нательные аксессуары.  Пусть окружающие не видят их, но вы  будете осознавать, что на вас яркий наряд, невидимый  для посторонних. Это прибавит вам жизненной энергии.    

Сладости и еще раз сладости

Наверняка, вы не раз замечали, что во время  диеты   резко падает настроение, все вокруг кажется унылым и скучным.   А все потому, что   диетическое питание исключает богатые углеводами сладости. Правильно ли это? С точки зрения питания – да, а с точки зрения хорошего настроения – нет.   Учеными давно доказан тот факт, что под воздействием  сладкого  человек начинает   испытывать состояние  эйфории и удовлетворения. Таки образом ограничение  в сладком может стать одним из факторов появления депрессивных состояний. Мы предлагаем позволять себе маленькие слабости. Это можно делать в первой половине дня, когда метаболизм ускорен. Потребленные калории  не лягут лишним балластом, а вы получите ни с чем несравнимое удовольствие. При этом лучше отдать предпочтение традиционному горькому шоколаду. Всего пара кусочков и ваш  настрой станет позитивным.     

Спорт  и активный отдых

Современный человек ведет  преимущественно сидячий   образ жизни.   Одно кресло сменяется другим. Из уютного домашнего мы перемещаемся в автомобильное, затем плюхаемся на офисный стул. В конце рабочего дня опять пересаживаемся из кресла в кресло по накатанной схеме.  Отсутствие физической нагрузки расслабляет мышцы, мы испытываем усталость психологическую, но наше тело   целый день пребывало в состоянии покоя.  Такой контраст способен нарушить самочувствие даже очень молодого и относительно здорового человека, вызвав чувство депрессии  и уныния.  Предлагаем  разорвать порочный круг. Начинайте утро с зарядки, пусть самой простой и короткой, но зарядки.    Вам ни к чему многочасовые кроссы, а вот небольшая пробежка  будет кстати.  Если у вас есть возможность посещать бассейн, вперед не откладывайте это на завтра.  Солнце, свежий воздух и вода должны ежедневно присутствовать вашем энергетическом рационе. Поверьте,   используя физическую нагрузку правильно, вы добьётесь не только идеальной эстетики  свое внешнего вида, но и внутренней гармонии.       

Любовь  всегда права

Состояние влюбленности  активно противостоит любой депрессии.  Не бойтесь новых отношений, возможно, они раз и навсегда  избавят  вас от  печальных воспоминаний.  Все гораздо проще, чем вы думаете. Оглянитесь вокруг. Не ищите призрачных принцев и принцесс. Тот единственный и  любимый человек рядом  с вами, просто  поднимите глаза вверх,  и вы  увидите того, о ком давно мечтали.     

Как избавиться от депрессии?

Естественно, от депрессии возможно избавиться. Если вы чувствуете, что она у вас есть, но симптомы незначительны, да и продолжительность не так велика, вы можете справляться с ней совершенно самостоятельно. Главное, просто дайте себе срок, к которому вы обязаны справиться со своей проблемой. Если этого не произойдет, не откладывайте и срочно обращайтесь к врачу.

  1. Первый шаг в лечение депрессии самостоятельно – изучение самого предмета. Постарайтесь как можно больше узнать об основных симптомах депрессии, отметьте, какие из них присутствуют и у вас. Рассмотрите также основные методы лечения и борьбы.
  2. Если вам кажется, что проблема действительно серьезная – обязательно обращайтесь к психотерапевту. Этот специалист сможет точно определить, есть ли у вас депрессия на самом деле, а также расскажет подробно, как от нее можно избавиться.
  3. Наконец, обязательно тесно и серьезно поговорите с родными людьми. Депрессия способна отдалить вас друг от друга. А близкие способны найти для вас хорошего специалиста, который поможет вам в сложившихся обстоятельствах. Вы не должны самостоятельно бороться, друзья и родственники – те союзники, которые всегда готовы помочь вам в этой нелегкой борьбе.
  4. Ни в коем случае не принимайте важные решения, ведь в таком состоянии вы не способны трезво оценить ситуацию.
  5. Всеми силами избегайте стрессы, ведь они могут усугубить ситуацию.
  6. Заботьтесь о состоянии своего тела, а также кушайте столько, сколько хотите, и делайте это с огромным удовольствием.
  7. Всеми силами старайтесь не думать о плохом, а настраивайтесь только на позитивный лад.
  8. Постарайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны, наверняка, вы увидите в ней много хорошего. Будет не лишним сравнить  свою жизнь с жизнью других. Вспомните известные строки: « Я был в обиде на творца, что не имел сапог, пока не встретил молодца, который был без ног…»
  9. Понаблюдайте за детьми. Они в отличие от нас, взрослых, умеют радоваться жизни, и мелочам в частности.
  10. Оглянитесь вокруг, как хороша природа, как хороша жизнь, как здорово, что есть люди, которым вы не безразличны, и депрессия уйдет сама собой.
  11. Ученые из Германии выяснили, что регулярный прием горячих ванн приводит к подъему настроения у людей.

Категория: Здоровая женщина | Добавил: Автор ta-samaya (12.12.2018)
Просмотров: 12738
Всего комментариев: 0
avatar