Перезагрузка: Детокс-день – спасение после продолжительного застолья

19.04.2019

Зачастую застолья приводят к перееданию и тяжести в желудке. В итоге сложно вернуться в нормальный режим питания. Для этого необходимо организовать детокс-день.

Даже те девушки, которые сидят на диете, во время праздников позволяют себе «вольности». Настоящим спасением может стать детокс-день.

Как дома провести детокс

Этот принцип очищения организма позволяет привести здоровье в норму. Чтобы добиться правильного результата, надо соблюдать несколько основных правил:

1. Нормально спать, ложась не позднее 22.00, не отвлекаясь на телефоны и планшеты.

2. Каждый день употреблять достаточный объем воды, минимизируя потребление кофе и чай.

3. Регулярно и полноценно питаться. Основой рациона должны стать овощи, зелень, фрукты, источники натурального белка.

4. Гулять пешком не менее 10 минут в день.

Варианты детокс дня

Вернуться в форму поможет рисовый разгрузочный день. Для этого стакан бурого риса отваривают без соли. Данный объем крупы делится на 6 частей, которые принимают весь день. Даже если жидкости накопилось много, во время разгрузочного дня следует пить от 10 стаканов воды.

Рисовый день заменять разрешено белковым. В этот детокс-день варят 450 г филе курицы либо 800 г трески. Этот объем пищи употребляют за 4 приема на протяжении суток. При желании в рацион добавляют овощи. В течение дня нужно выпить от 2 литров воды.

Для хорошего эффекта необходимо исключить из рациона некоторые продукты:

  • фруктовые соки – этот продукт перенасыщен сахаром, но не обогащен клетчаткой;
  • сыры, копчености, маринованные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • простые углеводы типа сахара и меда.

Чем обогатить меню?

В течение детокс-дня рацион должен быть насыщен следующими видами продуктов.

1. Овощные соки либо фрукты с низким процентом фруктозы (манго, мандарины, дыня, папайя).

2. Белковая продукция – нежирная рыба, творог, филе курицы и индейки, яйца, орехи и фасоль. Белок при переваривании использует больше энергии и дает ощущение сытости. Такие продукты следует сочетать с овощами.

3. Клетчатка – помогает улучшать пищеварение и дает насыщение желудку. В день человеку необходимо съесть до 40 г клетчатки. Если в рационе мало фруктов и овощей, разрешено добавить отруби из кукурузы.

Чтобы восстановить печень после праздничного застолья, врачи советуют употреблять БАДы, созданные на одуванчике, расторопше и артишоке. Их нужно принимать не менее двух недель.

Чтобы работа желудочно-кишечного тракта быстрее восстановилась, надо начать активно заниматься. Дополнительный оздоравливающий эффект оказывают антиоксиданты – витамины F, A, P, E, C, B, цинк, селен и магний.

Разнообразное и вкусное детокс-меню

Главной проблемой диет считается однообразие рациона и отсутствие удовольствия от еды. Так не должно быть! Разгрузочный день должен принести пользу, а не стать пыткой для человека.

На завтрак можно скушать ягоды и фрукты. Отличное решение – зеленый коктейль, калорийность которого составляет не более 300 Ккал. Этот напиток легко можно взять на работу и учебу.

На обед можно приготовить супчик из овощей: сварите брокколи, шпинат с кабачками. Овощи измельчите блендером, добавьте туда чуть базилика и имбиря.

В качестве ужина приготовьте питательный салатик из авокадо с капустой. Нарежьте и перемешайте болгарский перец, белокочанную капусту, ½ авокадо, лаймовый сок. Заправить салат стоит оливковым либо конопляным маслом. Можно добавить в него ароматной зелени и льняных семян. Этот салат обогащен минералами, клетчаткой, витаминами и ПНЖК.

В перерывах между приемами пищи, когда вы проголодаетесь, разрешается стакан свежего сока с мякотью. Хотите что-то поинтереснее? Приготовьте смузи, перекусите ягодами и фруктами.

Чем усилить очищение во время детокса?

Составляя меню, включите в него больше разных продуктов, способствующих очищению:

  • чеснок – чистит сосуды, устраняет бляшки холестерина и солевые отложения;

  • лимон – уничтожает токсины за счет присутствия калия и аскорбиновой кислоты;

  • капуста – мощный антиоксидант, помогающий чистить печень;

  • свекла – очищает печень и желчный пузырь;

  • спирулина – обогащенная минералами и витаминами речная водоросль. Она способна вывести даже тяжелые металлы.

Всего один день детокса, и вы почувствуете себе, словно заново родившись! Но помните, что необходимо после разгрузочного дня употреблять легкие блюда и не переедать.

 

 

 

avatar