Как минимизировать вред от стоячей работы? Советы тем, кто заботится о своем здоровье

Из-за того, что человек долгое время находится в положении стоя, может возникать нагрузка на позвоночник, на вены. Можно ли минимизировать вред от стоячей работы? Об этом вы узнаете из нашей статьи.  

 

 

Работа — работой, но в этой жизни надо еще что-то и полезное делать.
Хенрик Ягодзиньский

Работа, которая выполняется в положении стоя, может быть опасной для здоровья. В категорию риска входят парикмахеры, официанты, повара, продавцы, работники, пребывающие целый день за станком, уборщики помещений и т.п. Находясь постоянно на ногах, в буквальном смысле этого слова, можно перенапрячь свой опорно-двигательный аппарат и вызвать застой крови и лимфы в сосудах и тканях. Особенно тяжела работа на ногах для беременных женщин, а также, например, для мам, которых после работы на работе, ждет работа дома.

Стоячая работа и проблемы со здоровьем

Согласно статистике люди, постоянно стоящие на работе, часто страдают от варикозного расширения вен, проблем с поясницей, остеохондроза. Деструктивные изменения в стенках сосудов и заболевания двигательного аппарата невозможно вылечить без дорогостоящих операций и медикаментозного лечения. А ведь профилактика подобных заболеваний довольно проста и может стать настоящим золотым ключиком для тех, кто хочет продолжать свою профессиональную деятельность!

Сделайте шаг навстречу собственному здоровью. Активная ходьба

Для того чтобы исключить неравномерную нагрузку, старайтесь разнообразить статичные позы активной ходьбой, переминанием с ноги на ногу. Постарайтесь стоя попеременно переносить нагрузку с одной части тела на другую. Если есть возможность ненадолго сменить положение (посидеть, полежать), непременно делайте это.

Упражнение «кошечка»

Отличный прием для разгрузки поясницы – поза стоя на коленях, с упором на ладонях. В этом положение спину нужно то округлять, то выгибать.

Пилатес

Упражнения с лентой для пилатеса могут стать настоящей палочкой выручалочкой для тех, кто долго стоит на работе. Делайте физкульт перерыв в течение дня. Особенно полезно упражнение для бедер и ног, которое выполняется следующим образом. Примите положение лежа, свяжите ленту в круг и наденьте ее на ноги. Находясь на бок, понимайте одну ногу, вторую держите плотно прижатой к полу. Повторите тоже со второй ногой. Если лечь на пол нет возможности. Делайте это упражнение стоя, отводя поочередно то одну, то вторую ногу.

Долой каблуки и обувь на неудобной подошве

Если вы длительно пребываете на ногах, то каблук может стать причиной застоя и нарушения кровообращения. Обувь должна быть удобной, на устойчивой подошве с небольшим каблуком или же без него. Тем, кто имеет в анамнезе плоскостопие, понадобится обувь с супинатором и небольшим, но устойчивым каблуком.

Ходьба босиком

Кстати, отличный отдых – пройтись босиком. Разуйтесь и походите несколько минут, касаясь голой стопой пола.

Упражнение на разгибание и сгибание конечностей

Комплекс расслабляющих упражнений на разгибание и сгибание конечностей позволит восстановить тонус мышц и снять напряжение с суставов в конце рабочего дня.

Теплая ванна и контрастный душ

Нелишней будет и теплая ванная перед сном, в которой вы должны нежиться примерно 15 минут. Это восстановит кровообращение и снимет общее напряжение и усталость. Очень полезен и контрастный душ

Прогулка на велосипеде или упражнение «велосипед»

Путь на работу и домой можно совместить с полезной физической тренировкой. А для тех, кто целый день на ногах, это просто необходимо. Используйте для подобных целей велосипед. Дорога до работы займет у вас больше времени, чем обычно, но зато вы получите необходимую физическую нагрузку для мышц. Если велосипеда нет, то это тоже не беда. Найдите время сделать упражнение «велосипед» на стуле. Для этого садимся на сидение и, поднимая ноги горизонтально, делаем движения как при езде на велосипеде. 5 минут такой тренировки, и вы в форме!

Танцуйте всегда и везде

Эта рекомендация может показаться вам нереальной, но если вы попробуете ей следовать, то у вас все получиться. Когда человек танцует, он двигает всеми частями тела. В ход идут мышцы груди, поясницы, область таза. Парочка танцевальных па в стиле зумбы всегда можно повторить в течение рабочего дня. Устраивайте себе танцевальные перерывы, и вы сразу почувствуете, как силы возвращаются к вам!

А какие полезные советы можете дать вы тем, кому приходится много стоять на ногах?

avatar