Осенние смузи для поднятия иммунитета

Осень – это период, когда защитные силы организма слабнут и куда легче подхватить простудное заболевание. Мы предлагаем вам укрепить иммунитет, регулярно употребляя вкусные и полезные смузи.

Сезонные смузи должны иметь сбалансированный состав, чтобы не нагружать пищеварительную систему. При этом компоненты должны быть полезными. Кроме того, они должны гармонично сочетаться между собой. Вы можете готовить осенние смузи из тыквы, корицы, апельсина, меда, имбиря, йогурта, банана. Все эти и многие другие овощи и фрукты укрепляют здоровье. Обязательно нужно употреблять продукты, насыщенные йодом. Этот микроэлемент обеспечивает стабильную работу щитовидки и укрепляет иммунную систему.

Итак, приведем рецепты смузи для сильного иммунитета

Тыквенно-перечный смузи

Чудесный оранжевый овощ обязательно должен присутствовать в осеннем рационе каждого человека. Тыква обогащена минералами и микроэлементами.

Понадобится:

  • 2 маленьких лимона;
  • 6 кг тыквы;
  • грейпфрут;
  • мед;
  • 0,5 ложечки корицы;
  • кайенский перец буквально на кончике ножа.

Как приготовить:

Порезать тыкву на мелкие куски и отварить 10-15 минут в кастрюле либо на пару. Охладить. Измельчить тыквенное пюре блендером и положить к нему перец с корицей. К тыквенному пюре влить лимонный и грейпфрутовый сок. При желании мед можно добавлять по вкусу.

Бананово-инжирный смузи

Необычный фрукт инжир содержит кислоты, многочисленные витамины и минералы: калий, фосфор, магний, натрий, железо, витамины PP, B1 и 3, аскорбиновую кислоту.

Понадобится:

  • банан;
  • 4 инжира;
  • 0,5 стак. молока;
  • льняные семена;
  • ванильный сахар (пакетик).

Как приготовить:

Компоненты смешивают в блендере до однородности.

Бананово-клюквенный смузи

В клюкве содержится уникальный спектр полезных элементов, в том числе дубильные вещества, витамины KK и P, органические кислоты. Эта ягода защищает от инфекций и авитаминоза.

Понадобится:

  • банан;
  • 1 стак. клюквы;
  • 1 стак. обычного либо миндального молока;
  • кусочки льда.

Как приготовить:

Блендером перемешивают компоненты, чтобы добиться однородной смеси. При желании стоит добавить ваниль либо чиа.

Витаминный смузи на основе кефира, свеклы, меда

Свекла отличается целебными характеристиками, а также содержит: магний, витамины PPи С, медь, калий, магний, фосфор.

Понадобится:

  • свекла;
  • 1 стак. кефира;
  • 1 ложка меда;
  • корица;
  • 1 ложка уксуса яблочного.

Как приготовить:

Очищенную свеклу порезать кубиками и, перемешав с другими ингредиентами, тщательно взбить. Если напиток получится густым, можно добавить воды.

Творожно-фруктовый смузи

Понадобиться:

  • по 1 яблоку и груше;
  • 100 г творога;
  • 150 мл молока;
  • 1 ложки йогурта;
  • немного корицы.

Как приготовить:

Фрукты очистить и порезать кусками. Соединить массу с другими ингредиентами и измельчить все блендером. Напиток сразу можно употреблять либо предварительно оставить его в холодильнике для охлаждения.

Смузи на завтрак

Понадобится:

  • 2/3 чаш. апельсинового сока;
  • ½ чаш. овсяной каши;
  • ½ чаш. йогурта;
  • 2 ложечки меда;
  • ½ банана;
  • цедра апельсина (по вкусу).

Как приготовить:

Все компоненты измельчить до состояния густого напитка.

Виноградно-яблочный смузи

Этот зеленый напиток подарит невероятную бодрость и энергетический заряд на весь день. Он позволит организму быстро восстанавиться после стрессов и укрепит здоровье. Ключевым компонентом является имбирь, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным эффектом.

Понадобится:

  • 2 киви;
  • 2 яблока;
  • 200 мл зеленого чая;
  • 1 банан;
  • 1 ложка меда;
  • 1 ложечка тертого имбиря;
  • 1 виноградная гроздь.

Как приготовить:

Все ингредиенты хорошо измельчить и перемешать блендером. Масса должна получиться однородной. По желанию можно украсить смузи крошкой шоколада либо мятными листочками.

Смузи на основе черноплодной рябины, яблока, моркови

Понадобится:

  • 3 морковки;
  • 4 яблока;
  • 1 стак. черноплодной рябины;
  • авокадо;
  • 1 лимон;
  • 1 банан;
  • 1 стак. молока.

Как приготовить:

Овощи с фруктами очистить, из морковки, лимона и яблок выжать сок. Рябину хорошо промыть, а из авокадо достать косточку. В блендере перемешать все компоненты с молоком. Смузи получается кремообразным.

Морковно-йогуртовый

Понадобится:

  • 1 чаш. измельченной очищенной морковки;
  • ½ чаш. йогурта;
  • ¼ чаш. сока моркови;
  • 1 ложка жидкого меда;
  • 1 ложечка тертого имбиря.

Как приготовить:

Морковку измельчают блендером и перемешивают с имбирем и соком. Нужно процедить смесь, добавить к ней мед с йогуртом, еще раз взбить блендером.

Томатный смузи

Понадобится:

  • 3 ложки сока томата;
  • ½ натурального нежирного йогурта;
  • 1,5 ложки тертого хрена;
  • 2 стебелька зеленого лука;
  • 1 ложка чищенных семян тыквы;
  • 1 помидор;
  • перец и соль.

Как приготовить:

С помидора снимают кожицу и удаляют семена. Оставшуюся мякоть режут мелко. Овощ с соком помещают в блендер, затем бросают остальные компоненты и взбивают до густоты.

А какие смузи для иммунитета готовите вы? Делитесь с нами, пожалуйста, своими комментариями. Ваш рецепт может быть очень полезным!

avatar