Недомогание после смены часового пояса или как пережить джетлаг

Зачастую у человека может возникать чувство недомогания после смены часового пояса. Чтобы адаптация прошла максимально комфортно, воспользуйтесь советами опытных специалистов.


Тем, кто много перемещается воздушным транспортом, знакомо чувство усталости недомогания из-за смены часовых поясов. Многие интересуются, что такое джетлаг? Естественная реакция организма на смену часовых поясов называется джетлагом. Эксперты знают, как справиться с этой проблемой!

Как пережить джетлаг. Советы авиаторов

Если вам предстоит перелет, то уже за несколько дней до него необходимо начать приспосабливаться к новому часовому режиму пункта назначения путем сдвига привычного графика на 1-2 часа ежедневно. Если у вас такая возможность отсутствует, то постарайтесь, чтобы ваш сон был полноценным по времени и качеству.

Специалисты советуют накануне перелета больше употреблять углеводов, а количество белковой пищи – снизить.

А вот, когда вы прилетите на место, наоборот, надо будет отдавать предпочтение белкам, а потребление углеводов нужно будет снизить.

Врачи рекомендуют пропить мелатонин в течение 2-х дней перед перелетом. Этот гормон регулирует наши суточные циклы. Благодаря ему человек при перелете хорошо засыпает и просыпается бодрым и в хорошем настроении, без головной боли и «разбитого» состояния.

За день до перелета надо снизить до минимума физические и эмоциональные нагрузки. Например, фитнес-тренировка не должна быть очень интенсивной, а от посещения светского мероприятия можно отказаться.

Чтобы дать мозгу привыкнуть к «новой системе координат» и настроить тело на новый график, необходимо при посадке в самолет можно сразу же перевести наручные часы и время на всех устройствах.

Если прилет будет утренним, и на день будут назначены деловые встречи, во время полета лучше поспать. А если вы прилетите в пункт назначения поздним вечером, то от сна в самолете лучше отказаться, чтобы легче войти в ритм жизни в новом часовом поясе.

Во время перелета не забывайте поддерживать водный баланс, употребляйте больше жидкости. Откажитесь от алкоголя, который обезвоживает организм, может спровоцировать появление головных болей и состояние «разбитости». Вместо крепкого кофе и чая лучше утолять жажду водой.

Врач-эксперт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИЭ Роспотребнадзора Марина Вершинина советует не подгонять организм к быстрой адаптации. По данным исследований, при перелетах с запада на восток наблюдается более выраженная десинхронизация. Это связано с тем, что большинству людей легче отложить сон, чем преодолеть его.

Важно, что срок адаптации занимает количество дней, равное количеству преодоленных при перелете часовых поясов. Например, при перелете в соседний часовой пояс организму будет достаточно одного дня для настройки на новый ритм. А вот при перелете из Москвы во Владивосток этот период будет занимать не менее 5 дней.

По возможности возьмите с собой какой-либо из предметов, к которому вы привыкли. Любая привычная мелочь, которая находится с вами в момент засыпания, поможет организму достичь расслабления.

По прилету постарайтесь больше времени бывать на свежем воздухе, так как именно солнечный свет способствует более быстрой адаптации ритмов вашего организма.

Для скорейшего преодоления джетлага специалисты рекомендуют выполнение несложной физической зарядки. Прыжки и приседания под веселую музыку помогут организму взбодриться. А если у вас есть возможность сразу после перелета поплавать в бассейне – это будет прекрасно. Благодаря плаванию можно быстро устранить мышечную ригидность, отеки, общую усталость, связанную с ограниченной подвижностью в течение длительного времени.

Отправляйтесь в полет с хорошим настроением и минимумом переживаний! Не давайте ипохондрии усугубить состояние организма и усилить негативное влияние джетлага.

Чем меньше вы будет зацикливаться на возможной проблеме, тем легче вам будет справиться с ней. Зачем заранее себя накручивать, если в действительности, этот самый джетлаг может оказаться для вас вовсе не «страшным зверем».

Зачастую перелет связан со стрессом.

Чтобы снизить стресс, заранее узнайте про новые правила провоза багажа

Возьмите на заметку советы, и пусть ваш дискомфорт от джетлага будет минимальным!


Категория: Жизненные советы | Добавил: Автор avtorpisatel123 (19.09.2019)
Просмотров: 129
Всего комментариев: 0
avatar