Как научиться садиться на шпагат. 8 бесценных советов

Отсутствие гибкости это не диагноз, а значит поправимо! Учимся садится на шпагат. Умение садиться на шпагат всегда привлекало внимание не только представительниц прекрасной половины человечества. Большое количество  парней завидуют тем, кто способен проделывать такой трюк легко, непринуждённо и с улыбкой на лице.

Для гибких от природы людей нет особых проблем освоить упражнение, но что делать тем, кто такой особенностью обделён?  Поспешим успокоить желающих. Научиться садиться на шпагат может любой даже мало подготовленный человек, не зависимо от половой принадлежности и возраста. Важно знать, как учиться этому правильно, чтобы не нанести вреда здоровью.

Предлагаем рассмотреть несколько самых эффективных упражнений на гибкость и растяжку, а также распространенные ошибки, которые часто совершают новички. Важно понять, насколько тренировано ваше тело, насколько эластичны сухожилия и связки. От этого зависит, сможете ли вы усесться на шпагат после нескольких занятий или вам потребуется несколько месяцев  регулярных тренировок.  

Советы тем, кто хочет сесть на шпагат

  1.  Оцените свои способности реально. Если вы от природы не гибкий, не нужно ставить себе нереальных сроков.
  2. Все упражнения на растяжку должны выполняться плавно, без рывков. Ни в коем случае не нужно растягиваться через сильную боль.
  3. Отдайте предпочтение ежедневным получасовым занятиям вместо выматывающих многочасовых тренировок два – три раза в неделю.
  4. Начинайте работу со стандартных упражнений,  разогревающих  мышцы, пока не почувствуете приятное тепло. В комплекс таких упражнений входят махи ногами вперёд, назад и вбок, приседания, перенос веса тела с одной ноги на другую. Важно  во время выполнения разогревающего комплекса следить за дыханием.
  5. Важно, чтобы в помещении, когда вы разогреваетесь, было достаточно тепло. Тогда вы добьетесь больших успехов, чем при включенном кондиционере.
  6.  Лучше всего заниматься под руководством тренера, который определит ваши «слабые места» и даст те упражнения, которые быстро приблизят вас к цели.
  7. Шаг за шагом ставьте новую более сложную цель, но лишь после того, как вы достигли предыдущей.
  8. Проще всего садиться на продольный лево-, или правосторонний шпагат. Однако это не означает, что не нужно растягиваться на поперечный шпагат.

Упражнения на растяжку для лучшего шпагата

Номер 1

Сядьте на пол. Согните ноги таким образом, чтобы обе ступни располагались как можно ближе к паху. Ступни держите вместе. Коленями попробуйте достать до пола.

Номер 2

Положите ногу на спинку кресла или стол, высотой равной половине вашего роста, совершайте наклоны, к поднятой ноге. Внимание: тянитесь ноги животом, а не руками.                                                                                                                                                                                   

Номер 3

Попытайтесь сесть на левосторонний,  правосторонний или продольный шпагат до болезненных ощущений в паху. Зафиксируйтесь в таком положении, сосчитайте до пятнадцати. Сделайте глубокий вдох-выдох. Попробуйте опуститься чуть ниже. Повторяйте это упражнение ежедневно, попеременно меняя позиции шпагата.   

Номер 4

Очень важное упражнение для тех, кто хочет освоить шпагат – это полушпагат. Делайте его на правую и левую ногу.   

Номер 5

Следующее упражнение очень важно для поперечного шпагата. Постелите перед собой специальный коврик. Лягте на него таким образом, чтобы согнутые локти оказались под плечами. Ноги широко разведены и согнуты в коленях. Опора на локти и внутреннюю поверхность голени. Задача – совершать покачивающие движения копчиком. В идеале внутренняя часть голени должна коснуться пола. Вы почувствуете, как хорошо растягиваются внутренние мышцы. 

Правила упражнений

  1. Гарантом достижения желаемого результата является регулярность тренировок, во время которых следует следить за расслабленностью мышц, частотой дыхания.
  2. Важно пить  достаточно много воды, потому что она является естественной смазкой для растягивающихся сухожилий и связок.
  3. Не приступайте к растягиванию мышц и связок без их предварительного разогрева.
  4. Не делайте упражнений «через не могу», это не принесёт пользы, но увеличит риск получения травмы.

Проявите терпение и очень скоро вы сядете на шпагат!

avatar