Как побороть стресс на работе и дома – все действующие методы

Откуда взялся стресс и как с ним бороться?

Итак, для начала определимся, что такое стресс. Стресс – состояние повышенного напряжения организма. Это не что иное, как защитный рефлекс организма, его ответная реакция на негатив, рутину, перенапряжение. На сколько сильно стресс будет влиять на психологическое, физическое и эмоциональное здоровье? Все зависит от человека, от его умений справляться со своей реакцией на «раздражители».

К сожалению, жизнь без стресса не возможна. Поэтому специалисты считают, что его присутствие в нашей жизни не что иное, как норма. Человек устроен так, что ему нужны «контрасты». Если нет черного, то, как понять, что есть белое?

Что нужно уяснить, чтобы научиться преодолевать стресс?

Важные тезисы:

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Просто привыкните к тому, что в жизни есть «раздражители» в виде постоянного повышения цен, соседей, которые делают ремонт или ругаются ночью, домашняя работа, которая накапливается как снежный ком.

Давайте объективную оценку происходящему. Иначе говоря, посмотрите на ситуацию с разных сторон. Заметьте те самые плюсы, поверьте, они точно есть. Верно говорят, тяжело, когда сталкиваешься со смертью, а все остальное можно изменить.

Учитесь на ошибках прошлого. Вспомните, как вы переживали, когда вас уволили с работы, сколько нервов вы потратили, а потом оказалось, что все к лучшему. Попытайтесь всегда быть оптимистом.

Самые распространённые факторы стресса

Стресс на работе

Огромную часть своего времени мы проводим на работе. Там мы общаемся с сослуживцами и начальством, выполняем поставленные перед нами задачи. Но порой так трудно найти общий язык с коллегами... Да и с начальством, не всегда просто. На пути решения поставленных задач зачастую возникают серьезные препятствия. И все это нужно пережить, преодолеть. Если вы почувствовали, что уровень накопившегося стресса критичен и мешает жить, воспользуйтесь советом от психолога Jane Leonard.

- Разговор с начальством.

Помните, что руководитель тоже человек, и что такое стресс известно ему не понаслышке. Не боитесь диалога! Попробуйте мягко обозначить свою позицию. Признание в том, что вы живете в стрессе, не делает из вас неудачника. Скорей, наоборот, вы сильная личность, вы осознаёте имеющиеся проблемы и хотите их решить.

- Общение с коллегами

Опытный человек всегда видит издалека, как «родственную душу», так и «чужака». Постарайтесь сформировать вокруг себя комфортный круг общения, а от сложных людей попробуйте устраниться.

- Разнообразие

Ничто так не вводит в стресс, как однообразие. Меняйте «декорации» вокруг себя. Ходите на работу разными путями. Обедайте в разных кафе. Улыбнитесь незнакомцу и посмотрите на его реакцию. Отойдите от канонов в вашем поведении. Совершите поступок, который удивит даже вас. Так вы сможете «встряхнуться» себя, и напряжение отступит.

-Разделение обязанностей

Если вы являетесь руководителем, то не надо жить по принципу: «хочешь сделать хорошо – сделай это сам». Поручите часть заданий вашим сотрудникам, разгрузите себя. Если вы простой сотрудник и переложить часть своих задач не на кого, тщательно планируйте свою деятельность. Проведите анализ того, что вы должны успеть сделать за сегодня. Расставьте все задачи по степени важности. Не корите себя, если что-то не успели. Завтра вы точно сделаете больше.

Стресс дома

Мой дом – моя крепость. Но если дом наполнен тревогами, то крепость начинает рушиться. Домашний стресс всегда сложней преодолеть. Справиться с ним поможет отдых от рутины. Побалуйте себя. Отложите все дела по хозяйству. Посмотрите хороший фильм. Понежьтесь в расслабляющей ванне. Найдите время для занятия спортом. Поваляйтесь на диване.

Разговаривайте! Семейные ссоры часто происходят на пустом месте. Все потому, что надо общаться и искать компромиссы, а где-то даже уступать. Семья – это тоже работа, надо прилагать усилия, находить время на общение с близкими, на ведение хозяйства, чтобы в доме царил комфорт. Начните с себя. Принесите дочке с работы цветы, мужу – сладкий торт. Устройте романтический вечер, пообщайтесь в кругу семьи. Заведите интересные традиции.

Несколько советов как побороть стресс в семье

  1. Субъективность в суждениях – это ошибка. Измените своё отношение к ситуации. Дочка сделала пирсинг? Вспомните себя в ее возрасте.
  2. Не принимайте позицию жертвы. Меняете свою жизнь, берите от нее то, что нравится. Удаляйте то, что мешает и расстраивает вас.
  3. Не держите стресс в себе. Конечно, не надо доводить себя до крайности. Иначе вы можете просто напасть с кулаками на объект вашего дискомфорта. Существует множество способов выпустить пар по-другому. Прыгните с парашютом. Постреляйте в тире и т.д. Разрядиться можно и менее экстремально. Отлупите подушку или покидайте дротики.

В начале нашего разговора мы определили, что присутствие стресса – норма. Но когда человек находится в таком состоянии постоянно – это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Заботьтесь о себе. Не допускаете, чтобы обстоятельства завели вас в тупик. Поэтому разряжайтесь вовремя и не забывайте про витамины от стресса!

avatar