Как адаптироваться к смене часового пояса — 10 шагов

Наверняка многие из нас ощущали дискомфорт, связанный со сменой часового пояса. Как помочь организму побыстрее адаптироваться?

Джет-лэг – так называют процесс привыкания человека при перемене часовых поясов. Такое состояние выражается появлением дискомфортом, нервозности, мигрени, утомляемости, обезвоживанием, расстройством желудочно-кишечного тракта и проблемами с координацией. Также это явление способствует появлению ожирения, депрессии и нарушений ритмов сна. Бытует мнение, что путешествовать в западном направлении через несколько часовых поясов проще, чем совершать подобные поездки в сторону востока.  

Состояние джет-лег может наблюдаться несколько дней. Сколько оно продлится, можно определить по формуле - 1:1, т.е. один день на один час разницы во времени между точкой отправления и точкой прибытия.  

Советы, как быстрее адаптироваться к смене часового пояса

Чтобы по возможности сгладить неприятные ощущения от перемены часовых поясов, воспользуйтесь приведенными ниже советами.  

 
1. Заранее позаботьтесь о том, чтобы адаптация прошла легче  

За одну-две недели до предполагаемого путешествия поменяйте свой режим дня. Просыпайтесь по утрам на 1-2 часа раньше обычного, соответственно, и спать нужно ложиться на 1-2 часа раньше. Но помните это не всегда действенно, эта рекомендация поможет, если разница часовых поясов составляет не больше четырех часов.  

2. Увеличьте потребление жидкости  

Пейте как можно больше воды во время перелета. Это избавит от риска развития глубокого тромбоза (такое порой случается, если человек находится долго без движений) и поможет справиться с недомоганием. Купите для себя воду заранее, поскольку в самолетах её дают в небольшом количестве и маленькими порциями, что не позволит в полной мере пополнить водный баланс.  

3.Приём пищи

Чтобы быстрей заснуть, накануне перед полётом ешьте пищу, богатую углеводами. На следующий день после перелета организуете себе завтрак, содержащий большое количество протеина. Так вы сможете дать своему мозгу те вещества, в которых он на данный момент испытывает потребность, и он быстрей включится в работу. Не ешьте ночью. Не меняйте резко пищевые привычки. Постепенно перестраивайтесь на новый лад.  

4. Кофе и алкоголь  

Исключите эти напитки из своего рациона. Они сбивают правильную настройку ваших внутренних часов и способствует обезвоживанию. Кофе бодрит, а алкоголь наоборот затормаживает и вызывает сонливость,  а это усугубляет эффект джет-лэга.   

5. Здоровый сон

Постарайтесь поспать в самолете. Сон способствует выработке определённого гормона- мелатонина, который помогает справляться со стрессом. Если выспаться не удаётся, то восполнить запасы этого гормона получится медикаментозно. Мелатонин синтезирован и продаётся в аптеках. Но принимать его надо грамотно. Тщательно изучите все за и против.  

6. Больше естественного света  

Если вы прибыли на новое место в светлое время суток, то рекомендуем выйти на свежий воздух для принятия солнечных ванн. Это насытить ваш организм мелатонином и витамином Д.  

7. Спокойный сон

Позаботитесь о том, чтобы ваш сон никто не потревожил. Оградите себя от шума при помощи берушей или специальных наушников. Также используйте специальную затемненную маску от света, на глаза. Помещение для сна должно быть хорошо проветрено. В комнате должно быть прохладно, на протяжении всего времени сна. Пониженная температура является сигналом организму. Все процессы замедляются и человек быстрей погружается в сон.  

8. Медикаменты

Если вы принимаете лекарства, то заранее позаботьтесь, желательно совместно с вашим лечащим врачом о том, чтобы перестроить ваш старый график приёма лекарства на новый лад.  

9. Визуализация

При покупке билетов рассчитайте, так чтобы время прилета было между полуднем и закатом. Ваша задача увидеть, как садится солнце. Подсознательно организм воспримет это, так как будто наступил вечер и не сможет понять, который час.  

10. Адаптация к джет-лэгу  

Данный способ подходит для тех, кто совершает длительные поездки. Не боритесь с джет-лэгом. Просто живите в привычном режиме, и постепенно ваш организм перестроиться на новый распорядок дня сам. Это произойдет плавно, главное – стараться питаться правильно и побольше отдыхать.  

А как вы справляетесь с джет-лэгом? Напишите ваши советы и рекомендации!

avatar
0
Если не спишь в самолете, то сложно восстановиться. Но обычно сон спасает!!! Долго восстанавливались, когда летали из Бангкока-Гонконг-Лос-Анджелес. А Россия-Бангкок достаточно выспаться было.
avatar