12 шагов: как спасти себя от послеродовой депрессии

Став мамой можно столкнуться с послеродовой депрессией, как выгнать не прошенную гостью?

Приняв решение стать родителями, порой, мы не всегда до конца понимаем, как изменится жизнь. Привычный уклад придется поменять. И жизнь разделится на – «до» и «после».

Причины депрессии в декрете

Декрет – это новый жизненный этап. В это время женщина ограничена во многих привычных для неё вещах. Теперь она вынуждена считается с тем, что у неё есть ребенок. Он требует внимания и заботы. О работе, тусовках, подругах и просто прогулках придётся забыть. Не каждая женщина способна перестроиться и принять новую жизнь. Отсюда и страшные истории, свидетелями которых мы становимся: нервные срывы и суициды молодых мамочек.

Да, в наше время участились случаи самоубийств молодых мам. А все потому что нет возможности переключиться и сбросить накопившуюся усталость. Постоянные бытовые вопросы и малыш, который 24 часа в сутки требует вашего присутствия, подле себя, отсутствие понимания и помощи со стороны близких.

Молодым папам в этом случае проще они разгружают себя на работе, с друзьями и т.д. У женщины же все иначе.

  • Не имея возможности менять вокруг себя «декорации», она впадает в депрессию. Жизнь становится серой и скучной. 
  • Однозначно можно утверждать, что трудности пережить, находясь в декретном отпуске гораздо сложней, чем в любой другой жизненный этап, поскольку ощущение незащищённости становится очень сильным грузом. А все происходит от того что мам не готовят к этим трудностям.
  • Последней каплей может стать и порицание со стороны родственников. Кто из нас не слышал фраз типа «чего ей не хватает, вот я в своё время», «он все время работает, а чем она вообще дома занимается?».

Как справиться с депрессией. 12 мудрых советов

Как адаптироваться к новой жизни и не потерять себя, посвящая себя уходу за малышом? Постарайтесь следовать нашим советам, тогда вы не будете чувствовать себя «ломовой лошадью» и по-настоящему ощутите радость от материнства.

1. Разгрузите себя

Помните, пока рядом есть родные, вы не одна. Привлекайте к уходу за малышом, папу, бабушек. Родственники живут далеко? Тогда организуйте с подругами «мини детский сад» на дому и «работайте воспитательницей» по очереди. Освободившееся время потратьте, к примеру, на прогулку в одиночестве, на поход по магазинам.

2. Вовлеките папу в процесс воспитания

Важно, чтобы ребенок проводил время с обоими родителями. Отец должен тоже оставаться наедине с ребенком, а не отмахиваться со словами - «ой, а если я что-нибудь ему сломаю». Оставляйте папу с ребенком на пару часов, а сами уходите по своим делам. Он научится ладить с малышом. Вы тоже когда-то не умели, но ведь научились, не так ли?

3. Уделите время любимому делу (хобби) хотя бы полчаса в день

Это даст вам хороший эмоциональный заряд.

4. Привносите в свою жизнь новые идеи, новые увлечения.

Попробуйте – это своего рода тумблер, который будет переключать вас. И эта заинтересованность будет отражаться жизненным блеском в ваших глазах.

5. Не гуляйте с малышом, когда он спит.

Время сна – это ваше личное время. Посвятите его себе или мужу. Домашние дела – это важно. Но их можно делать, пока чадо рядом играет с игрушками.

6. Общайтесь

Бездетные знакомые и подружки, возможно, отойдут на второй план. Ваш круг интересов стал разным. Заводите новых знакомых. Обменивайтесь новостями и сплетнями. Делитесь наболевшим, спрашивайте советы.

7. Начните читать книги

Вы сразу поймете, как горизонты вашего сознания расширятся.

8. Получайте новые знания

Возможно, вы давно мечтали изучать иностранный язык? Сейчас самое время вспомнить об этом и освежить знания! Так вы будете чувствовать себя способной не только на стирку и готовку, но и на более «продвинутые подвиги».

9. Кулинария

Если вам нравится, готовьте еду – различные блюда. Подойдите к этому творчески. Кулинария – это искусство, которая также может зарядить вас энергией.

10. Физические нагрузки

Займитесь спортом – это прямой источник энергии. Спорт избавит вас от эмоционального перегруза и повысит самооценку.

11. Подработка

Это очень важный и жизни утверждающий фактор для женщины в декрете. Имея подработку, всегда с гордостью можно сказать, прежде всего, самой себе, что не сидите у мужа на шее.

12. Развивающие занятия с малышом

Ребенком надо заниматься. Развивайте малыша умственно и физически. Походите в бассейн и студии раннего развития. Читайте вместе детские книжки. Играйте в развивающие игры. Ваш ребенок будет рад провести с вами время. Этот опыт будет полезен не только малышу, но и вам. Будет не лишним посещать кружки и секции, ведь это новый круг интересов и новые знакомства.

Рутина повседневной жизни способна если не убить, то довести до депрессии. Но, мы сами творцы нашей жизни. Никто за нас не заделает нас счастливыми. Не опускайте руки, стремитесь, мечтайте, творите! Психолог Анна Быкова писала «ради детей найдите свой рецепт счастья». Сейчас самое время заняться его поиском!

avatar