10 причин есть бананы каждый день: ответ диетологов

Ароматный и сладкий банан – лучший фрукт для полноценного питания. Некоторые диетологи утверждают, что в нем есть все микроэлементы, необходимые человеку.

«Райским фруктом» банан стали называть индийцы. Спорить с этим утверждением сложно, поскольку ароматный плод содержит множество витаминов и микроэлементов. К тому же он достаточно сытный.

Почему нужно кушать бананы

Диетологи отмечают многочисленные плюсы от включения бананов в ежедневный рацион:

1. Фрукты отлично справляются с депрессией – в них содержится достаточно триптофана. Этот белок преобразуется в серотонин, расслабляющий нервную систему и делающий человека более счастливым.

2. Бананы снижают давление – американские специалисты утверждают, что ароматный и сладкий фрукт снижает повышенное кровяное давление. Именно потому он является лучшей профилактикой инсультов.

3. Бананы повышают уровень гемоглобина – обогащенный железом фрукт считается обязательным продуктом для того, кто страдает анемией. Он полезен для сосудов и сердца благодаря содержанию калия. Это элемент оказывает благотворное влияние на сердце.

4. Бананы облегают симптоматики ПМС – снижение работоспособности, резкие перепады настроения, боль в животе тянущего характера. Высокая концентрация витамина B6 способствует регулированию глюкозы в крови. Этот витамин также снижает эмоциональное напряжение. Калий защищает от спазмов и болей при менструации, избавляет от судорог в мышцах.

5. Плоды борются с токсикозом. Когда ожидание малыша омрачено тошнотой по утрам, бананы смогут помочь будущей маме. Плод расслабляет организм, поддерживает необходимый уровень сахара, снимает напряжение, что способствует улучшению самочувствия.

6. Это решение проблемы с запорами. Бананы помогают выводить шлаки из организма. Благодаря повышенному содержанию клетчатки кишечник оздоравливается, а его работа налаживается.

7. Бананы улучшают работу мозга. Ученые провели в группе исследования, согласно которых, у студентов, которые во время подготовки к экзаменам кушали бананы, лучше работал мозг. Это объясняется высоким уровнем калия, который улучшает память и интеллектуальные способности.

8. Бананы облегчают язвенную симптоматику. Они нейтрализует высокую кислотность и снижают раздражение желудочных стенок. При постоянном употреблении можно обеспечить отличную профилактику язвы желудка. Благодаря ингибиторам протеазы в желудке устраняются вредные бактерии.

9. Бананы помогают бросить курить. Благодаря высокому содержанию магния, калия и витаминов B6 и B12, организм способен справиться с тягой к никотину. Бананы способствуют более легкому отказу от курения. Кроме того, витамины помогают справиться организму с тошнотой и болью в голове.

10. Бананы улучшают результаты тренировок. За счет высокой энергетической ценности и питательных качеств бананы рекомендуют спортсменам. Их можно употреблять как перед занятиями, так и по их окончанию. Фрукт стабилизирует уровень сахара, устраняет судороги в мышцах в ходе физических нагрузок. Банан, съеденный после тренировки, быстро восполняет силы.

Сколько бананов разрешено при диете

В банане присутствует огромный спектр полезных элементов и витаминов: калий, клетчатка, кальций, магний и витамины C, A, B, E. Но стоит помнить, что они достаточно калорийны.

Если придерживаться диеты, то бананы можно употреблять лишь с утра, тогда организм получит максимум энергии на день. Во время похудения бананы положительно влияют на систему пищеварения, а их волокна упростят усвоение жиров и сахара.

Важно учитывать гликемический индекс и зрелость фрукта. В недозревшем плоде 89 ккал в 100 г фрукта, а гликемический индекс составляет 35-40 единиц. Это значит, что «райский фрукт» содержит мало углеводов. Однако в сушеном банане много калорий. В 100 г плода 346 ккал.

Диетологи утверждают, что один спелый банан, съеденный в первой половине дня, принесет организму максимум пользы без риска набрать лишний вес. А вы любите бананы?

avatar