10 способов взбодриться, если вы не выспались

Чтобы организм чувствовал себя комфортно и был заряжен энергией на целый день, необходимо соблюдать некоторые простые правила.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

В большинстве случаев упадок сил связан с:

  • элементарным недосыпанием,
  • неправильным отдыхом,
  • профессиональным выгоранием,
  • частыми стрессами,
  • приемом лекарств.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

Эффективные способы, помогающие взбодриться

1. Режим дня. Зачастую от того, как налажена фаза «сон-бодрствование», зависит степень продуктивности наступившего дня. Засыпая и просыпаясь в одни и те же часы, организм адаптируется к правильному распределению энергетических ресурсов.

2. Крепкий ночной сон. Не менее важный способ чувствовать свежесть и бодрость - это ночной сон, которому важно уделять достаточно времени независимо от того, жаворонок вы или сова. В среднем восьмичасовой показатель - это та планка, к которой стоит стремиться.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

3. Вечерний отдых. Легкое пробуждение равносильно и прямо пропорционально медитативному вечернему настрою. Это значит, что вечерние часы разумнее провести в спокойной, уютной атмосфере. По возможности следует ограничить просмотр теле- и интернет-новостей.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

4. Свежий воздух. Хорошо проветренная спальня позволит насытиться мозгу кислородом, а нервной системе поможет успокоиться. Заснуть в данном случае будет намного проще. Замечено, что в прохладном помещении люди высыпаются лучше, нежели в душной или теплой комнате.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

5. Бодрящий душ. Важно взять за правило по утрам принимать бодрящий душ. Лучше встать пораньше на несколько минут, чем потом весь день ходить вялым и уставшим.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

6. Зарядка и гимнастика. Утреннюю зарядку можно заменить пешей прогулкой на работу. Ходьба в быстром темпе обогатит организм кислородом, приведет в норму показатели давления и, что немаловажно, улучшит настроение. Важно просто использовать любую возможность напрячь и пробудить мышцы.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

7. Обязательный завтрак. На смену утренней зарядке обязательно должна прийти питательная «подзарядка». Плотный и полноценный завтрак - неотъемлемый и особо важный параметр здорового образа жизни. Он должен состоять из таких продуктов, которые сумеют разбудить организм и повысить его тонус. Можно начать день со стакана чистой воды или сока, а спустя 15-20 минут уже съесть яичницу, геркулесовую кашу, творожное суфле или гренки с орехами. А вот злоупотребление растворимым кофе лишь усугубит ситуацию. Не стоит забывать, что кофе принадлежит к наркотическим энергетикам.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

8. Дыхание. Иногда взбодриться помогает смена частоты дыхания, но, если человек не владеет дыхательной гимнастикой, можно просто попробовать делать вдох через одну ноздрю, а выдыхать можно через другую, зажимая одну из ноздрей пальцем.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

9. Ароматерапия. Вдыхание ароматов и паров любой пряности или специи с сильным запахом может спасти ситуацию и уберечь от пропажи тонуса. Имбирь, корица, шафран, гвоздика, острый перец, кориандр - приправы, творящие чудеса. Для большего эффекта можно сдабривать ими блюда. Стимулирующий эффект оказывают любые цитрусовые запахи, достаточно лишь разрезать лимон, апельсин или лайм.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

10. Массаж. Массаж ушных раковин - еще одно удивительное и действенное средство в борьбе с вялостью и сонливостью.

Как это ни банально, но освежиться поможет умывание холодной водой, протирание шеи, лба, запястий, щек влажной салфеткой с освежающим эффектом. Все это можно дополнить выпитым стаканом холодной воды. Существует немало способов взбодриться и привести себя в тонус, ведь любой человек когда-то испытывал такое состояние.

10 способов взбодриться, если вы не выспались

avatar