Какие продукты вы выбираете для правильного питания?

Правильное питание – это залог отменного здоровья. Именно поэтому советуем вам обратить самое пристальное внимание на свой рацион питания, исключив из него вредные продукты и включив полезные и питательные блюда.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

 

 

Грамотно спланированное меню позволит вам оптимизировать работу не только желудочно-кишечного тракта, но и всех остальных систем организма.

Что же нужно кушать для того чтобы быть здоровым?

Первым делом советуем подналечь на фрукты, овощи и крупы, углеводосодержащие продукты не только дают необходимую энергию нашему телу, но и служат богатым источником грубой клетчатки, которая прочищает кишечник от шлаков подобно губке.
Мы поговорили в общем, а теперь конкретно перечислим то, что должно в обязательном порядке попасть к вам на стол.

Продукты для правильного питания

Кладезем сложных углеводов являются зерновые культуры. Рекомендуем обратить внимание на гречку. Минимум калорий и максимум пользы, так можно охарактеризовать эту культуру. Приготовленная на пару гречневая каша, может стать и сытным завтраком и послужить в качестве лёгкого и необременительного обеда. Также для тех, кто следит за своими формами, будут полезны коричневый рис, овсянка, булгур и киноа. Если вы любите макароны, то ни в коем случае не отказывайте себе в этой слабости. Просто старайтесь покупать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Если вы включите в рацион бобовые, то сможете получить ценный источник растительного белка, не калорийный и в то же время полезный. Из бобовых можно приготовить огромное количество блюд, например, вкуснейший соевый сыр тофу, овощные рагу, супы и разнообразные гарниры. Бобы будут хороши в любом виде, тушёные, жаренные и отварные.

Продукты для правильного питания

Зелень также должна неизменно присутствовать в вашем рационе. Готовьте побольше свежих салатов с добавлением петрушки, укропа и других сортов зелени и тогда ваш организм будет пополняться полезными витаминами и клетчаткой. Особенно зелень вкусна в сочетании с овощами – помидорами, огурцами, редисом.

Если вы решили следить за собственным здоровьем, то вам никак не обойтись без животного белка. Советуем остановиться на нежирных сортах мяса, курятине и молодой телятине. Обязательно включите в рацион яйца и морепродукты. В последних содержится не только белок, но и незаменимый для человеческого организма йод, без которого нормальная работа щитовидной железы практически немыслима.

Кисломолочные продукты также обязательны на вашем столе. Они являются естественным источником кальция. Если вы не хотите прибавить в весе, то остановите свой выбор на молочных продуктах с пониженной жирностью. Ряженка, биокефир, молоко и творог должны иметь в своём составе лишь 1% жира.

Продукты для правильного питания

Жир - это не всегда вредно! Помните об этом и обязательно употребляйте натуральные растительные масла:

  • Подсолнечное;
  • Оливковое;
  • Кукурузное.

Фрукты и ещё раз фрукты! Это девиз тех, кто знает толк в правильном питании. Ассортимент фруктов достаточно велик, поэтому вы сможете подобрать, то, что вам будет по вкусу. Для того чтобы исключить вероятность появления аллергии, рекомендуем употреблять в пищу фрукты той широты в которой вы проживаете. Будьте осторожны с заморскими цитрусовыми и побольше налегайте на яблоки, груши, виноград и другие виды фруктов, произрастающие у нас на Родине. Кстати, прекрасный вариант для насыщения, утоления жажды и промывки почек – это арбуз. При помощи него можно даже вывести камни из почек.

Продукты для правильного питания

Правильное питание - питье

 

 

Мы поговорили о том, что лучше есть, но ни слова не сказали о том, что лучше пить. Запомните, в вашем рационе обязательно должна быть чистая минеральная вода. Также не стоит забывать о соках, морсах и компотах из фруктов и ягод. Учитывая первые блюда в виде жидких супов, объём выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2-х литров.
Напоследок, и приверженцам растительной пищи, и сторонникам мясоеденья хотим посоветовать придерживаться золотой середины.

Крайности в системе вашего питания могут быть чреваты различными заболеваниями ЖКТ и обострением хронических недугов. Поэтому старайтесь гармонично сочетать в своём рационе и овощи, и мясо, и фрукты.

В еде важен не только рацион, но и режим принятия пищи. Лучше взять себе за правило кушать часто и понемногу. Таким образом, вы не будете переедать, и в то же время вас не будет терзать чувство голода.

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания