Как накачать бразильские ягодицы - Фото Видео-подборка
Красивое тело

Как накачать бразильские ягодицы

Можно уверенно сказать, что один из секретов  популярности бразильских карнавалов – это  прекрасные танцовщицы, которые радуют зрителей не только профессиональными танцами, яркими и красочными нарядами, но и своими красиво сложенными телами.

 

Как накачать бразильские ягодицы

 

 

При этом особую привлекательность для многих имеет их «тыл». И мы говорим не только о мужчинах. Многие женщины и девушки, глядя на этих танцовщиц думают о том, что  тоже хотели бы иметь такие подтянутые, упругие ягодицы без признаков целлюлита. Но стоя перед зеркалом, как всегда  находят кучу изъянов - то попа  плосковатая, то слишком маленькая, то слишком большая, то  совершенно не такой формы.

Что касается формы, то здесь следует учитывать, что анатомически все мы разные и если попа уж имеет форму в виде сердечка, или округлую или грушевидную, то  данное природой нам не изменить. Но давайте вспомним, как мы чуть выше описали «бразильские ягодицы» - подтянутые, упругие, без признаков целлюлита. А всего этого вполне реально достичь.

В бой за право гордиться своими ягодицами, необходимо вступать одновременно по двум направлениям. Во-первых, это тренировки, которые мы сейчас рассмотрим более подробно, а, во-вторых, некоторые правила  в организации своего питания, которых мы также коснемся.

бразильские ягодицы

Упражнения для бразильских ягодиц

 

 

Тренироваться вы можете либо в тренажерном зале, либо в домашних условиях.  Тренажерный зал с технической стороны, конечно, более удобен, но с другой стороны всё измеряется желанием и в домашних условиях есть возможность добиться не меньших  результатов. Основу тренировок для ягодиц составляют силовая программа на общую физическую подготовку, дополненная классическими приседаниями с отягощением и сплит-приседами.

бразильские ягодицы

Классические приседания с отягощением – стопы ставите  в естественном положении, слегка развернув носочки в стороны, на плечи помещаете гриф от штанги или боди бар и, слегка потянувшись тазом назад, начинаете медленные приседания так, чтобы бедра в крайней точке были параллельны полу. Подъём вверх также осуществляется медленно. Выполняется упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

бразильские ягодицы

Сплит-приседы  левую ногу следует поставить на носочек на скамью позади вас, правую – вперёд, втяните живот и сгибайте колено передней ноги, а тазом тянитесь назад. Если на первых порах это упражнение будет сложным, и вы будете терять равновесие, то откажитесь пока от отягощения и при необходимости воспользуйтесь любой опорой (стеной, стулом, столом и т.д.).

бразильские ягодицы

Для того чтобы накачать «бразильские ягодицы» в домашних условиях,  без отягощений  в любом случае не обойтись. Поэтому рекомендуется приобрести мини-штангу и степ.  Очень хороший эффект дают «шагающие выпады». Техника их выполнения выглядит следующим образом: шагните вперед правой ногой, при этом левым коленом выполняйте опускание до касания его с полом, встаньте и теперь аналогично делайте шаг левой ногой, а опускание правым коленом. Это упражнение необходимо делать методично и продолжительно – не ленитесь, каждый подход должен составлять 2-5 минуты по 3-4 серии.

Кроме того, не пренебрегайте такими упражнениями как ходьба по лестнице, постарайтесь не пользоваться лифтом. Также не помешает включение кардио-тренировок, прыжков на скакалке  после силовых упражнений.
Если вам кажется, что тренировки не приносят результата, то обратите внимание на качество выполнения упражнений, так как оно важней количества.

бразильские ягодицы

Питание для бразильских ягодиц

 

 

Теперь перейдем к вопросам питания. Диеты мы категорически не рекомендуем. Главное – придерживаться принципов правильного питания и уменьшать количество калорий не через голодание, а через увеличение их расхода. То есть считайте приход и расход калорий. И если вы позволили себе что-то лишнее, то  не забудьте сделать пару лишних подходов на тренировке.

Что касается целлюлита, то на его появление также  влияет питание. Откажитесь от большого количества газированных напитков и кофе, а так же слишком крепкого чая. Отличной альтернативой станет вода с лимоном и имбирный чай. Тот же факт, что тренировки не помогают придать мышцам ягодиц тонус, может свидетельствовать о нехватки белка в организме. Суточная  норма чистого протеина составляет не менее 1 грамма на 1 кг веса. Поэтому пересмотрите свое меню на вопрос достаточного  содержания продуктов, обеспечивающих организм белком.

бразильские ягодицы

Видео для бразильских ягодиц

 

 

Супер бразильские ягодицы от Екатерины Усмановой

 

Красота за 10 минут (бразильские ягодицы)

 

Скульптор бразильских ягодиц

 

 

Эффективные упражнения для бразильских ягодиц

 

 

Красивые бразильские ягодицы - Катерина Буйда

 

 

Фото бразильских ягодиц

 

 

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

Стильные вещи
Модная серая юбка - с чем носить?
Стильные вещи
Вязаное пальто - достойная альтернатива на осен...
Вкусные рецепты
Как приготовить вкусные фрикадельки?
Волосы/Прически
Современный вариант тонирования волос - какие к...
Уютный дом
Какой выбрать интерьер для зала? 110 фото
Рукоделие
Юбка из фатина для девочки своими руками - прощ...
Вкусные рецепты
Самая вкусная куриная грудка в мультиварке - ре...
Вкусные рецепты
Вкусная гречка - идеи + рецепты
Рукоделие
Вязание снуда - видео + 50 лучших идей
Просмотров: 60739 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 3.0/3
Всего комментариев: 1
avatar
0
1
А я вот думала, что форму не изменить. Хотелось бы их улучшить.
avatar

© Copyright 2010 - 2017 "Она Знает" - копирование материалов сайта возможно только при указании активной гиперссылки, открытой для индексации! "Она Знает" - сайт для русских женщин.